我要找回活力满满的自己：超忙超累妈妈的精力管理课

\"本书是一本写给妈妈看的书。在现代社会，当女性成为母亲后，不仅要面临着工作的压力，而且要照顾和养育孩子，整天忙得团团转！写不完的报表、带孩子看病、辅导孩子功课……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多时候，都是勉强撑着，疲惫到不行；一到周末，就想躺在床上大睡一整天！ 本书针对超忙超累妈妈精力不足的问题，给出一些指导方案，从休息、饮食、运动、情绪管理、提升效率等多个方面，让读者从身体和心理封面获得双重放松，从而摆脱疲惫、焦虑和烦躁，过上轻松、惬意、元气满满的生活！ \"

\"果小源，本名郭源，90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃、一边工作，得到《环球时报》（海外版）专题采访。 运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论，受邀在国内女性商业平台“妈妈不烦”直播授课，全网累计分享百余次。 成为妈妈的同时，也在努力活出自己的精彩，深切感受到女性成长发展的不易，2018年起，创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容生活发展。 \"

第一章 当了妈，你的精力还好吗？ 第一节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理 第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？ 第三节 EASYME能量火箭帮你提升精力值 第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血 测试：你真的会休息吗？ 第一节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？ （一）到底睡够多久才能神采奕奕起床 （二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？ （三）注意这3点，让你的睡眠香又甜 第二节 如何快速充电保持高效能状态？ （一）如何找到你的白天快充时间？ （二）3分钟让你电量满格的秘密 （三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己 第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？ （一）初产妈妈如何高效休息？ （二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？ （三）入园之后，这样做日程井井有条 家庭时光：创造一个主题式放松活动 小工具：制作一张全家日程表 第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！ 测试：你的身体是在加油还是漏油？ 第一节 产后恢复篇 （一）产后修复是收智商税吗？ （二）产后多久才能恢复身材？ （三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解 （四）踩了这些坑，你会后悔一辈子 第二节 塑身美颜篇 （一）如何找到适合运动的时间？ （二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？ （三）快速塑身掌握两点就足够 （四）吃对了，拯救你的颜值和发量 第三节 健康家庭篇 （一）如何快速又健康地制作全家餐 （二）哪些运动适合亲子玩起来？ （三）3招带动伴侣开启健康生活 运动饮食推荐书目 小贴士：女性身体保养清单 第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐 测试：你的情绪管理能力在哪一级？ 第一节 为什么你总是忍不住要发脾气？ （一）娃为什么总是“不听话”？ （二）你在借机泄愤吗？ （三）你看得到自己的卡点吗？ 第二节 与情绪共舞，安装能量转化器 （一）分辨情绪，才能管好情绪 （二）负面情绪一定是坏东西吗？ （三）你懂得释放自己吗？ 第三节 积极正向是一种可习得的能力 （一）勇于对自己负责