全民健康运动损伤防治手册

为了响应国家“健康中国行动”号召,深入贯彻军民融合发展战略,我们 将 《军事训练伤防控指导教程》的 精华进 行 提 炼改编,形成了这套《全民健康运动损伤 防治手册(上)(下)》。 力求通过向地方院校及社区的推广试用,进 一步推动全民 身 心健康、青少年体质培养提高及国防教育的深入开展。

骨科医学部主任，主任医师、教授。擅长老年髋部骨折，复杂四肢、脊柱、骨盆髋臼骨折及骨折晚期修复。担任国家骨科与运动康复临床医学研究中心主任，全军军事训练伤研究中心主任，中华医学会创伤学分会主委。以第一完成人获国家科技进步一等奖1项、省部级科技进步一等奖3项、军队级教学成果一等奖1项，获何梁何利奖、军队杰出专业技术人才奖、入选全军领军人才。授权国际专利5项、国家发明专利53项，发表学术论文300余篇，主编专著7部。

第一部分预防篇 第一章运动预防概论 3 一、坚持科学运动 5 二、正确认识运动损伤 6 三、运动损伤预防措施 6 第二章运动前的准备活动 9 一、热身 11 二、拉伸—八段锦 17 第三章核心肌群锻炼 23 一、核心肌群锻炼常识 25 二、核心肌群锻炼动作 26 第四章肌肉力量锻炼 31 一、肌肉力量锻炼作用 33 二、肌肉力量锻炼效果 33 三、肌肉力量锻炼动作 33 第五章耐力锻炼 47 一、耐力锻炼目的 49 二、耐力锻炼方法 49 三、耐力锻炼内容 49 第六章灵活性、柔韧性、协调性和平衡性锻炼 51 一、定义与概述 53 二、灵活性锻炼 53 三、柔韧性锻炼 56 四、协调性和平衡性锻炼 61 第七章运动后的放松和恢复活动 71 一、手臂头上拉伸 73 二、后方弓步 74 三、屈曲和伸展 75 四、大腿伸展 77 五、单腿屈膝转腰 78 六、自然桩 79 七、八虚拍 80 第八章运动损伤防护相关事项 83 一、鞋子 85 二、衣服 85 三、环境因素 85 四、水分补充 85 五、饮食 85 六、中暑 86 七、冻伤 86 第二部分诊疗篇 第九章运动损伤概论 89 第一节 运动损伤基本知识 91 一、损伤分类 91 二、致伤因素 91 三、处理原则 91 四、科学预防 92 第二节 循环训练法 92 一、作用价值 92 二、方法内容 92 三、注意事项 92 第三节 运动性疲劳 93 一、疲劳表现 93 二、疲劳分类 93 三、疲劳转归 93 四、科学预防 93 第四节 运动医学心理学 93 一、常见心理障碍 94 二、心理障碍的防治 94 第十章常见外伤 97 一、皮肤擦伤 99 二、针刺伤 100 三、切割伤 101 四、撕脱伤 102 五、血管损伤 103 第十一章骨折 107 第一节 骨折基本知识 109 一、骨折一般分类 109 二、骨折常见表现 109 三、骨折常见部位 109 四、骨折处理原则 109 五、骨折科学预防 110 第二节 常见骨折的紧急处理 110 一、上臂（肱骨）骨折 110 二、前臂骨折 111 三、腕部骨折 112 四、大腿（股骨）骨折 113 五、小腿骨折 113 六、踝关节及足部骨折 114 七、脊柱骨折 115 八、骨盆骨折 116 第十二章疲劳性损伤 119 一、疲劳性骨膜炎 121 二、疲劳性骨折 122 三、疲劳性肌腱炎 123 四、肌肉拉伤 125 第十三章周围神经损伤 127 第一节 基本知识 129 一、致伤因素 129 二、致伤机制 129 三、治疗方法 129 四、科学预防 130 第二节 常见周围神经损伤 130 一、臂丛神经损伤 131 二、正中神经损伤 131 三、尺神经损伤 131 四、腓总神经损伤 132 第十四章上肢关节损伤 135 第一节 肩关节损伤 137 一、肱二头肌长头腱损伤 137 二、肩关节脱位 139 三、肩锁关节损伤 143 第二节 肘关节损伤 146 一、高尔夫球肘 146 二、网球肘 149 三、尺骨鹰嘴滑囊炎 152 四、肘关节脱位 153 第三节 腕关节损伤 157 一、腕管综合征 157 二、腕三角纤维软骨损伤 161 第十五章下肢关节损伤 165 第一节 髋关节损伤 167 一、髋关节撞击综合征 167 二、盂唇损伤 169 三、弹响髋 171 四、髋关节滑膜炎 175 五、大转子滑囊炎 177 六、臀中肌损伤 178 七、梨状肌综合征 181 第二节 膝关节损伤 182 一、半月板损伤 182 二、膝交叉韧带损伤 186 三、膝关节侧副韧带损伤 190 四、膝关节脱位 192 五、髌骨脱位 193 六、膝关节软骨损伤 195 七、膝关节滑膜炎 197 八、胫骨结节骨软骨炎 199 九、跳跃膝 200 十、鹅足滑囊炎 203 第三节 足踝损伤 204 一、踝关节韧带损伤 204 二、踝关节骨折 208 三、踝关节撞击综合征 210 四、跟腱断裂 212 五、足底筋膜炎 215 第十六章脊柱损伤 219 一、肌筋膜炎 221 二、急性腰扭伤 223 三、棘上韧带炎 225 四、脊柱滑脱 226 五、落枕 227 六、腰椎间盘突出症 228