女性小哑铃健身指南--聚文网

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内容简介

使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。

作者简介

林小达从事健身行业10年倡导运动无处不在，人生不设限 2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法 2020年创立LINDIDA运动品牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活

第 1章女性小哑铃健身入门 1.1 适合女性的万能健身器械-小哑铃 8 1.2 如何选择适合自己的小哑铃 9 1.3 小哑铃的正确使用方法 .10 第 2章开始训练 2.1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉 18 2.2 女性魅力养成-挺拔胸部 .40 2.3 不可忽视的部位-美人肩 .47 2.4 拒绝拜拜肉-纤细手臂 .54 2.5 女神气质的展现-天鹅背 .62 2.6 完美曲线的关键-小蛮腰.68 2.7 提升性感指数-蜜桃臀.76 2.8 改善身材比例-修长美腿 81 2.9 全身放松训练 87 第3章营养课堂 3.1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104 3.2 碳水化合物 .105 3.3 蛋白质 .106 3.4 脂肪.107 3.5 选择低GI 食物，好吃还不胖107 3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首 .108 3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱 109 第4章实用的小哑铃健身方案 4.1 新手健身方案 112 4.2 2周比基尼身材塑造 .114

女性小哑铃健身指南

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