鞭杆拳技法与健身

《鞭杆拳技法与健身》包括概述，基本把法，特色功法，松活膀臂腰腿掌指功法，溜手滑把、换把功法，腰腿劲力功法，鞭杆拳单点子与破点子，串点子三十二势，鞭杆拳健身功法等九大类，共105种动作习练教程，500余幅高清图，可称得上是一部简明的鞭杆拳技法与健身百科全书。全书通俗精练地介绍了鞭杆拳的基础知识及习练方法，其中包含40余种特色攻防技法和拉筋系列、按摩系列等防病祛病的健身方法，为读者提供了一条系统了解鞭杆拳、快速自学入门、深入提高鞭杆拳技法的捷径。

毛明春，山西大学体育学院教授，山西省非物质文化遗产“鞭杆”代表性传承人。生于1957年，少时起即学练长拳和形意拳。1978年考入山西大学体育系，1982年成为陈盛甫教授的武术研究生，1983年拜陈济生为师研习八卦掌、静功缠丝太极拳。1991年拜李桂昌为师，研习形意拳、太极拳。2017年任山西省武术协会副主席，现任山西省形意拳协会常委。曾赴瑞士、韩国、美国、巴西、日本、亚美尼亚等国家传播中国武术。 毛子木，医学博士，毕业于北京大学医学部。专业为运动医学，主研肩、膝、踝关节损伤与修复，组织移植与重建，生物材料在骨关节损伤中的应用等。在国际学术期刊（SCI）上发表论文6篇，获发明及实用新型专利9项。

第一章 概述 鞭杆拳简介 鞭杆拳的内容 鞭杆拳的特点 鞭杆拳执中理法 第二章 基本把法 壹… 阴把（正把） 贰… 阳把（反把） 叁… 阴阳把 肆… 实把、虚把 伍… 半把 陆… 扣把 柒… 叉把 捌… 卡把 第三章 特色功法 壹… 点棉球 贰… 抽袋子 叁… 崩袋子 肆… 戳袋子 伍… 劈袋子 陆… 搅轮子 柒… 刮桩子 捌… 缠圈子 第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法 壹… 无极转圈松活膀臂 贰… 太极转圈松活膀臂 叁… 握鞭转肩拉筋开肩 肆… 中节缠腰松活腰胯 伍… 顺逆缠鞭松活手腕 陆… 顺逆舞花松活手腕 柒… 撩点鞭松活腕掌指 捌… 翻鞭松活腕掌指 第五章 溜手滑把、换把功法 壹… 溜手滑把八道法（“米”字） 贰… 肘后换把 第六章 腰腿劲力功法 壹… 前后翻胯（鼓波浪） 贰… 蹬腿送胯（鸡步功） 叁… 左右抖胯（鱼打挺） 第七章 鞭杆拳单点子与破点子 预备势 壹… 单手执鞭预备势 贰… 双手执鞭预备势 五行鞭点子 壹… 劈点子 贰… 崩点子 叁… 钻点子 肆… 炮点子 伍… 横点子 直点子 壹… 上挂前点 贰… 下挂上点 叁… 上挂平戳 肆… 下挂平戳 伍… 上挂平穿 陆… 顾倚刺中 柒… 左右格刺 捌… 换把挡戳 劈点子 壹… 圈缠劈 贰… 上托劈 叁… 舞花反劈 肆… 左右挑劈 伍… 十字斜劈 陆… 上推斜劈 缠抽点子 缠击点子 贯点子 壹… 左右贯耳 贰… 单把贯耳 下截上击 “8”字缠击 挑帘穿进 上托下扫 上格下甩 下拦上点 上刮下劐 第八章 串点子三十二势 第一串 第二串 第三串 第四串 第九章 鞭杆拳健身功法 溜腿功法 壹… 正踢溜腿 贰… 侧踢溜腿 叁… 外摆溜腿 肆… 里合溜腿 调息吐纳内壮法 壹… 劈 贰… 戳 叁… 架 肆… 摇 防治肩、颈、腰、膝病症练习法 壹… 防治肩部病症 贰… 防治颈部病症 叁… 防治腰部病症 肆… 防治膝部病症