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内容简介

想想看，你是否有如下感受？敏感脆弱，急躁易怒，情绪有时高涨有时低落。容貌焦虑，对自己的外表总是不满。在学校被孤立或是被霸凌。厌学，沉迷游戏和网络。渴望与异性交往，既好奇又惊惧。拒绝和父母、老师沟通交流，内心又期待得到他们的关注与肯定 …… 在青春期这个重要的人生发展阶段，身心的巨大变化、学业压力以及自我意识的高速发展，容易导致孩子们出现抑郁、焦虑、情绪失控等现象，严重影响他们的生活与学习。本书作者雷吉娜·加兰蒂博士是一位执业心理师，多年来她一直专注于治疗儿童和青少年焦虑症。在书中，她为我们呈现了多种简单可行的CBT（认知行为疗法）和正念练习，通过改变孩子们的思想模式及行为模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，拥有乐观稳定的情绪状态，回归正常的生活及学习轨道。

作者简介

雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti）博士执业心理学家，纽约长岛行为心理学中心创始人。多年来，她专注于通过认知行为疗法（CBT）治疗儿童和青少年的焦虑症、强迫症及其他相关行为问题。她应用其短期治疗方案帮助很多孩子改变了其认知模式和行为习惯，消除了他们内在的压力与焦虑，帮助他们勇敢直面并解决学习与生活中的难题，从而拥有更快乐、更健康的生活。

引言打造青春期焦虑管理工具包第一章用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑你为什么会焦虑？焦虑是怎样表现的？认知行为疗法（CBT）和正念练习 CBT的惊人疗效恐惧能够让我们保命找到焦虑的诱因逃避只会引发更多的恶性循环保持觉察，控制焦虑坚持练习，积极寻求帮助第二章联结你的身体和心灵区分压力与焦虑保证充足的睡眠提升睡眠质量，更快入睡每天运动半小时安住当下，练习正念感受正念的力量第三章学会管理你的负面情绪情绪到底是什么？学会与愤怒共处学会与悲伤和抑郁共处学会接纳所有的情绪第四章学会改变你的想法学会识别自动思维和负面思维思维是有黏性的警惕思维的陷阱跳出你的思维陷阱培养有益的思维模式第五章改变你的行为回避只能加剧焦虑直面恐惧为自己设计“恐惧阶梯” 暴露法的成功秘诀改变从摒弃坏习惯开始养成新的好习惯如何应对惊恐发作？结语自我关怀，坚持练习附录青春期抗焦虑行动计划致谢

高效抗焦虑手册(青春期快速解压工具包)

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