更年期前期解决方案：做荷尔蒙的主人，而不是奴隶--聚文网

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内容简介

情绪多变、烦躁易怒、经常失眠、身体发福、工作频频开小差…… 更年期到来之前，大多数女性在生理和心理上都会发生巨大变化。这些变化不仅影响了她们的身体健康和生活质量，还会让女性丧失信心，造成心理上的压力。她们开始对自我产生怀疑：“我不知道自己为什么会这样。”对生命产生恐惧：“我是不是已经迈向了生命的终点？”对生活失去希望：“我人生的后半段都要在这样的状态中度过吗？” 在本书中，英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔，告诉广大女性：更年期无须悲观，也不用忍受。在它到来之前，我们可以有解决的方法。两位作者结合了近30年的临床医学经验，解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑，并为女性量身定制了一套更年期前期解决方案，其中既有激素替代疗法、认知行为疗法、情绪释放法等专业性指导意见，也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。通过两位专家的方案，女性不仅能学到有效的应对方法，改善激素下降引起的身心波动，还将能用更积极乐观的心态看待更年期，告别无力感，重新找到生活的平衡。

作者简介

沙赫扎迪·哈珀，全科医生，拥有近30年的临床经验，是英国更年期学会（British Menopause Society）、欧洲更年期学会以及国际更年期学会的会员，专门致力于研究现代更年期和女性健康问题，长期以“更年期专家”身份参加更年期相关健康活动和网络研讨会。艾玛·巴德韦尔，执业营养师、女性健康专家和英国更年期学会（British Menopause Society）会员。同时她也是Red杂志、Sheerluxe.com在线生活杂志和Sweaty Betty等多种刊物的定期撰稿人。

写在前面的话 001 第一部分健康第1章了解更年期前期 002 第2章潮热只是冰山一角 014 第3章更年期经历千人千样 027 第4章激素替代疗法 040 第5章积极对待衰老 058 第6章心理问题 071 第二部分生活第7章性问题 092 第8章如何拥有好睡眠 101 第9章妥善解决工作问题 118 第三部分饮食第10章营养：打基础 132 第11章 “吃”掉症状 151 第12章聪明的肠道 183 第13章让身体动起来 198 第14章补充剂和自我保健 210 第15章 47种无须计算热量的减肥方法 225 结语 242 症状问卷 246 致谢 249 出版声明 250

更年期前期解决方案：做荷尔蒙的主人，而不是奴隶

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