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内容简介

本书收录27位世界冠军等体坛精英设计52套高效、易学的健身方案。800余幅图片、132段视频，多角度、多步骤详解经典健身动作！全面实用的健康指导，将揭开你人生的新篇章、遇见新的自己！

1 运动让我们成为更好的自己 1.1 人之初，性本动！ 1.2 运动促进健康 1.3 运动塑造完美形体 1.4 健康就是领导力 1.5 运动提高吸引力 2 认识高效运动健身训练 2.1 科学健身的“六五”要素 2.2 运动前先自测 2.3 制订科学有效的健身训练计划 2.4 为什么99%的健身计划都以失败而告终 2.5 选择装备 2.6 热身激活 2.7 有氧训练 2.8 力量训练 2.9 柔韧性训练与拉伸 2.10 放松及快速恢复 2.11 运动损伤防治 3 冠军的居家健身秘籍 3.1 男生训练 1.练出强壮手臂满满的男友力 2.打造平整饱满胸肌 3.练出肩宽背厚的倒三角身材 4.这么练你也可以拥有六块腹肌 5.高效臀腿训练让下肢力量爆棚 6.男生专属训练 3.2 女生训练 1.告别“拜拜肉”收获紧致手臂 2.你与美丽只差一个“天鹅颈” 3.这几个动作让你的胸部更挺拔 4.甩掉腰部赘肉轻松收获小蛮腰 5.纠正含胸驼背打造完美背部线条 6.结实丰满的臀部修长有力的腿 7.恢复少女般紧致 4 运动与营养 4.1 运动+均衡饮食——塑造更健康的自己 4.2 如何做到均衡合理的膳食搭配 1.减脂应该怎么吃 2.增肌应该怎么吃 3.一周减脂食谱 4.一周增肌食谱

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