退役运动员心理指导手册

为了使手册贴合运动 员实际需求，《退役运动 员心理指导手册》摒弃了 以往从理论到实践的思路 ，建立了一个新的包含定 性探索、定量测量、大数 据分析的研究体系。通过 对370余名退役运动员进 行深入访谈，将退役运动 员转型适应与需求进行整 理与汇总，并据此描绘出 退役转型过程的时间主线 ，把转型过程分为“退役 规划与准备”“退役后适应 ”“新身份建立”三个阶段 ，每个阶段中又包含“了 解自己”“心理危机应对小 贴士”和“心理援助工具箱 ”三个模块。形成的“三阶 段九模块”架构，更加贴 合运动员退役转型的发展 变化过程和每个过程中的 实际需求，形成了《退役 运动员心理指导手册》的 大特色。 《退役运动员心理指 导手册》形成于实践，又 致力于应用在实践之中。 相信《退役运动员心 理指导手册》可以为广大 退役运动员提供切实有效 的帮助。也希望以此为契 机，吸引更多人关注退役 运动员心理健康问题，积 极进行研究和探讨，共同 为退役运动员转型发展助 力。

手册使用指南 一、退役运动员转型三阶段划分介绍 二、退役运动员心理指导手册模块介绍 三、退役运动员心理指导手册模块操作指南 第一阶段：退役规划与准备 模块1 了解自己——积极准备，迎接新挑战 测评工具1：中国大五人格问卷 测评工具2：运动员退役决策问卷 测评工具3：生涯决策困难问卷 模块2 心理危机应对小贴士 小贴士1：不破不立，走出舒适区 小贴士2：行万里路，路上自有新风景 小贴士3：运动员的退役决策沟通指导 小贴士4：优秀退役运动员职业生涯探索 小贴士5：短板补强，筑牢基础 小贴士6：自我评价，运动生涯不留遗憾 小贴士7：运动员优秀心理品质的认同与迁移 小贴士8：退役运动员在行动中找寻未来 小贴士9：专业传承，从“鱼”到“渔” 小贴士10：世界上还有很多事情值得你去热爱与追求 模块3 心理援助工具箱 心理调节技术1：萨提亚冰山对话沟通技术 心理调节技术2：四宫格贴纸对话技术 第二阶段：退役后适应 模块1 了解自己——调整心态，适应新环境 测评工具1：中国运动员退役转型适应评价量表 测评工具2：心理弹性量表 测评工具3：亲密关系量表 测评工具4：亲子关系量表 测评工具5：社会支持评定量表 测评工具6：焦虑自评量表 测评工具7：抑郁自评量表 模块2 心理危机应对小贴士 小贴士1：调整心态，学无止境 小贴士2：在新工作中学习新技能 小贴士3：多听、多学、多尝试 小贴士4：退役后的创业旅程，学习为你保驾护航 小贴士5：万全准备，等待机遇 小贴士6：放空身心，走出阴霾 小贴士7：退役后调整作息规律，做生活的主人 小贴士8：给自己的人生充充电 小贴士9：退役角色转换困难，教练员鼎力相助 小贴士10：突破舒适圈，获得新成长 小贴士11：接受因伤退役现实，化危机为转机 模块3 心理援助工具箱 心理调节技术1：情绪对话技术 心理调节技术2：多身份转换技术 第三阶段：新身份建立 模块1 了解自己——勇于实践，探索新身份 测评工具1：生涯适应力测评 测评工具2：择业自我效能测评 测评工具3：创业胜任力测评 测评工具4：应对方式测评 测评工具5：生活满意度测评 模块2 心理危机应对小贴士 小贴士1：建立终身学习意识 小贴士2：在新工作中调整心理落差 小贴士3：每日三省己身，做最好的自己 小贴士4：优秀运动员心理品质的转变与调整 小贴士5：优秀运动员心理品质的运用 小贴士6：抛掉光环，沉心做事 小贴士7：脚踏实地，积累经验 小贴士8：维护自我形象是获得认可的最佳途径 小贴士9：不忘初心，坚持热爱 小贴士10：知己知彼，积累经验 小贴士11：退役不褪色，志愿有担当 模块3 心理援助工具箱 心理调节技术1：幸运法宝测试 心理调节技术2：学习如何走运 心理调节技术3：画出你的生命线 心理调节技术4：我的生涯彩虹 后记