儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 11~12岁

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对11~12岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及11~12岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对11~12岁儿童的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了11~12岁儿童在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50×8往返跑）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

青少年体育司 其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所 多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第 1章　认识体质健康测试 1.1　体质健康测试评级标准及其重要性　2 1.2　五、六年级学生测试项目的评分标准　4 1.3　五、六年级学生备考建议及注意事项　12 备考建议　12 注意事项　17 第　2章 BMI测试 2.1　了解BMI测试　21 认识BMI测试　21 看看BMI测试如何进行　22 2.2　BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议　23 学生的BMI测试成绩为何不理想　23 这样做高效提升BMI测试成绩　23 2.3　BMI测试针对性提升训练方案　35 减重初级训练方案　35 减重进阶训练方案　37 增重初级训练方案　39 增重进阶训练方案　41 第3章　肺活量测试 3.1　了解肺活量测试　44 认识肺活量测试　44 看看肺活量测试如何进行　45 3.2　肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议　46 学生的肺活量测试成绩为何不理想　46 这样做高效提升肺活量测试成绩　46 3.3　肺活量测试针对性提升训练方案　54 初级训练方案　54 进阶训练方案　56 高级训练方案　58 第4章　50米跑测试 4.1　了解50米跑测试　61 认识50米跑测试　61 看看50米跑测试如何进行　61 4.2　学习短跑技术　63 学习起跑技术　63 学习途中跑技术　63 学习冲刺跑技术　63 4.3　50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　64 学生的50米跑测试成绩为何不理想　64 这样做高效提升50米跑测试成绩　64 4.4　50米跑测试针对性提升训练方案　75 起跑优化初级训练方案　75 起跑优化进阶训练方案　77 摆臂优化初级训练方案　79 摆臂优化进阶训练方案　81 下肢优化初级训练方案　83 下肢优化进阶训练方案　85 综合提升初级训练方案　87 综合提升进阶训练方案　89 第5章　坐位体前屈测试 5.1　了解坐位体前屈测试　92 认识坐位体前屈测试　92 看看坐位体前屈测试如何进行　92 5.2　坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议　94 学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想　94 这样做高效提升坐位体前屈测试成绩　94 5.3　坐位体前屈测试针对性提升训练方案　101 初级训练方案　101 进阶训练方案　103 高级训练方案　105 第6章　1分钟跳绳测试 6.1　了解1分钟跳绳测试　108 认识1分钟跳绳测试　108 看看1分钟跳绳测试如何进行　108 6.2　学习跳绳技术　110 学习选购跳绳和调节绳长　110 学习握柄和摇绳技术　110 学习跳跃技术　111 学习正摇双脚跳绳技术　111 6.3　1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议　112 学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想　112 这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩　112 6.4　1分钟跳绳测试针对性提升训练方案　123 摇绳优化初级训练方案　123 摇绳优化进阶训练方案　125 跳跃优化初级训练方案　127 跳跃优化进阶训练方案　129 手脚协调优化初级训练方案　131 手脚协调优化进阶训练方案　133 综合提升优化初级训练方案　135 综合提升优化进阶训练方案　137 第7章　1分钟仰卧起坐测试 7.1　了解1分钟仰卧起坐测试　140 认识1分钟仰卧起坐测试　140 看看1分钟仰卧起坐测试如何进行　141 7.2　1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议　142 学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想　142 这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩　142 7.3　1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案　150 初级训练方案　150 进阶训练方案　152 高级训练方案　154 第8章　50米×8往返跑测试 8.1　了解50米×8往返跑测试　157 认识50米×8往返跑测试　157 看看50米×8往返跑测试如何进行　157 8.2　学习往返跑技术　158 学习绕杆技术　158 学习体力分配　158 8.3　50米×8往返跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　159 学生的50米×8往返跑测试成绩为何不理想　159 这样做高效提升50米×8往返跑测试成绩　159 8.4　50米×8往返跑测试针对性提升训练方案　169 初级训练方案　169 进阶训练方案　171 高级训练方案　173 附录　热身与放松　175 参考文献　193 图片说明　194