黄帝内经养生说明书

第一章 健康大营救，身体巧修复——《黄帝内经》中的养生启示 有钱有健康叫资产，有钱无健康叫遗产 动不动就生病，是生活出错的结果 经常打针吃药，不如提升自愈力 天有三宝日月星，人有三宝精气神 头痛医头、脚痛医脚，小心疾病声东击西 “七”是女人的坎，“八”是男人的数 调节阴阳平衡，早早远离亚健康 人只有“和”了，才能活到天年 第二章 寒湿伤阳气，损阳易生病——《黄帝内经》中的养阳之道 阳气决定生老病死，长命百岁靠养阳 一朝寒气一身病，一日不散十年痛 恶性肿瘤多为阳气不足引起 补足阳气，从最简单的晒太阳开始 赶走体内的寒湿，不妨试试拔火罐 吃热食，睡子午觉，寒邪自然消 寒从脚底起，日日泡脚治百病 第三章 守四时之序，借天地之力——《黄帝内经》中的四季养生 春季养“生”，让身体随万物一起复苏 早春气候多变，小心旧病卷土重来 夏季养“长”，固护阳气很重要 长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 秋季养“收”，处处收敛不外泄 秋季滋阴润燥，多吃白色食物 冬天养“藏”，干什么都得慢一点 入“九”补一补，来年无病苦 第四章 养生不养心，等于扔黄金——《黄帝内经》中的情志养生 万病皆可心药医，调好情志能长命 喜过伤心，猝死往往由于乐极生悲 怒过伤肝，有了火气一定要发泄出来 恐过伤肾，人为什么会被吓得屁滚尿流 思过伤脾，思虑过度等于慢性自杀 悲过伤肺，山川载不动太多悲哀 一物降一物，试试五情相克法 第五章 不必求参汤，食物是仙方——《黄帝内经》中的饮食养生 民以食为天，善治药者不如善治食 司岁备物，不时不食，随着时令来吃饭 你想吃什么，就是身体需要什么 热无灼灼，寒无沧沧，饮食中的冷热之道 将粗粮搬上餐桌，富贵病就是吃得太精细 所谓的“食物相克”，其实是不靠谱的 第六章 五脏一家亲，和睦是根本——《黄帝内经》中的脏腑养生 一个脏器生病了，就会连累另一个 心为君主之官，君安才能体健 一生健康在养肝，让生命之树常青 照顾好脾胃，活到70岁也不老 中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 百病从肾养，为生命提供原动力 第七章 体质分九种，养生各不同——《黄帝内经》中的体质养生 易患何种病，先看自己属哪种体质 阴虚体质易上火，多吃滋阴清热的食物 怕冷属阳虚体质，扶阳固本是关键 调理湿热体质，还需“嘴下留情” 人活一口气，气虚体质重在益气健脾 胖子多是痰湿体质，养生以健脾祛湿为主 血瘀易致疑难病，如何让血液动起来 无故叹气多气郁，打通郁滞有妙招 培本固表防过敏，彻底改善特禀体质 第八章 顺天道养生，应时辰治病——《黄帝内经》中的时辰养生 子时胆经当令，睡觉利于胆气升发 丑时肝经当令，睡得要像猪一样香 寅时肺经当令，分配全身气血精 卯时大肠经当令，顺时排便清肠毒 辰时胃经当令，早餐是重中之重 巳时脾经当令，养脾健胃正当时 午时心经当令，适当的小憩可养心 未时小肠经当令，吃不好午餐后患无穷 申时膀胱经当令，多喝水促进尿液排泄 酉时肾经当令，按摩肾经好处多 戌时心包经当令，保持愉悦的心境 亥时三焦经当令，千万别与人怄气 第九章 生活需规律，起居重有常——《黄帝内经》中的起居养生 上古天真，生活规律，起居有常 生病起于过用，切勿妄作劳 区域有别，南、北方养生各不同 浊气伤人，PM2．5之下的养生之道 药补不如食补，食补不如觉补 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 谨避“六邪”，不是神仙也寿长 第十章 动则身体健，不动则体衰——《黄帝内经》中的运动养生 咬牙切齿，最简单的养生方法 中国特有的健身养生术——气功 延年六字诀，呵护脏腑的导引术 欲得健康长寿，不妨像胎儿一样呼吸 百练不如一站，站桩让身体更强健 有病祛病、无病健身之五禽戏 八段锦，内养脏腑、外壮筋骨 第十一章 房事有节制，乐活到天年——《黄帝内经》中的房事养生 保得一分肾精，多延一分寿命 人中吕布虽勇，最终却败于酒色 七损八益，不可不知的性爱潜规则 节欲不等于禁欲，贵在“得节宣之和”