克服重力

这是一本经典的自重训练圣经。书中不仅系统介绍了自重训练的基本原则、各种训练变量等基本理论，而且介绍了大量针对中高级训练者的自重练习和专业的体操练习，以及关于健康和伤病管理的专业知识，影响成功训练以及推进和贯彻训练计划的因素等。这是一本包含科学数据、周详的训练计划实例和针对性的训练建议的健身书籍，是自重训练领域理论系统、内容全面、集高难度动作水平和动作跨度于一身的巨著。

\"史蒂芬·洛曾经是一名体操运动员，现在是一名体操教练和龙门（Dragon Door）的渐进式体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级训练员。史蒂芬·洛拥有马里兰大学帕克分校的生物化学学士学位，以及马里兰大学巴尔的摩分校的物理治疗方向博士学位，他投入了数千小时的时间独立研究健康、健身和营养的科学关系，独特的知识基础和研究背景使他能够从科学的角度看待训练、伤病及其管理。 史蒂芬·洛的训练密集而多样，其训练重点是体操、跑酷、攀岩和短跑，对力量训练背后的生理学的深入研究，并结合自身的训练经验，他提炼出一套高度系统化的方法，帮助训练者为严酷的自重训练做好充分的身体准备，带领他们踏上一段以力量为导向的自重训练旅程。\"

第一部分 基础知识 第1章 自重训练的原则 适应性原则与渐进性超负荷 杠杆作用 常用训练概念 重复次数的连续区间 第2章 增强力量和增肌的生理学原理 力量是什么 中枢神经系统、运动单元和肌肉纤维类型 力量的神经适应性 中枢神经系统的作用 增肌的机制 开放式动力链和闭合式动力链练习 第3章 进阶表和训练目标的设定 进阶表及其使用方法 等级系统 等级系统中的差异分类 设定目标和达成目标 选择目标 训练目标和练习选择 对成功的承诺 停止阅读，立即行动 第4章 结构平衡 肩部健康概述 保持结构平衡 为什么要保持结构平衡 常用建议 停止阅读，立即行动 第5章 训练计划的制订、属性和结构层次 单次训练的方案制订和线性进阶 压力、适应性、超量补偿、身体素质和疲劳 基础的周期化训练方法和训练间结构 属性训练 训练计划的基本层次 停止阅读，立即行动 第6章 人群差异 了解人群差异 久坐人群与活跃人群 年轻人群和老年人群 专项运动人群和休闲健身人群 无伤病人群和伤病人群 第二部分 规划你的训练 第7章 制订你的训练计划 全身性训练和分割训练的频率 4种分割类型 第8章 热身训练和技能训练 热身训练的分类及描述 技能训练的时间、类型和质量 第9章 力量训练 练习类型和表示方法 向心练习 辅助向心练习 等长练习 离心练习的重复次数连锁簇 训练计划中的重复次数示例 训练组数 训练顺序 休息时间 配对训练组 …… 第三部分 影响训练的因素 第四部分 训练计划的执行 第五部分 伤病／预康复和自重训练 推荐阅读