通往卓越之路 像冠军一样思考、感受和行动

你想像世界上zui卓越的人一样在自己所从事的领域登峰造极吗？那你必须像他们一样思考、感受和行动。本书介绍了无数奥运冠军和体育名将使用的心理技能和策略，它们将助你实现这一点。这些技能和策略，有的基于表现心理学的全新和经典研究发现，有的基于作者在运动心理学方面的专业经验。无论你身处哪个领域，无论你的目标是什么，它们都能帮助你发挥出自身真正的潜力，找到通往卓越之路，最终抵达胜利的巅峰。

吉姆？阿弗莱莫（Jim Afremow）博士，亚利桑那州立大学的体育心理学家和执照咨询师。他经常为来自NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等体育赛事的运动员和教练以及商务人士、表演艺术家和其他对自身职业要求很高的人提供心理训练服务，亦曾担任过希腊奥林匹克垒球队和印度奥林匹克曲棍球队的心理指导。

名人推荐　001 序　言　007 引　言　009 第1章　成为自己的冠军 1 冠军的问题 7 像冠军那样去行事 9 奋斗吧，每一天 10 日常自查问题 12 冠军的今日待办清单 13 人际关系的力量 16 团队合作：共同的命运 18 用信念和行动进行领导 20 胜利的另一个名字是变化 23 第2章　掌握心理技能 27 目标设定：想清楚，然后写下来 29 心理意象：在心中想象如何实现目标 32 自我暗示：喂养心中的好狼 37 提高自信：展示自信的肌肉 40 专注当下：冠军都是当下主义者 43 呼吸控制：为你的表现注入活力 46 心理韧性：建立内在力量账户 48 焦虑管理：从惊慌失措到兴奋不已 50 自得其乐：幽默是最好的良药 53 身体语言：打造金牌印象 56 适度紧张：找到自己的理想状态 60 自我肯定：成为冠军的有力武器 62 第3章　为赢而战 65 制定团队口号 69 放下包袱，轻装上阵 70 不要绷着脸 71 等待行动的时机 71 过程，过程，过程 72 简单至上 73 别着急，慢慢来 74 庆祝自己的高光时刻 75 需要时，请卷土重来 75 热爱磨炼 77 扮演好运动员这个角色 79 做教练教你的事情 79 适度愤怒 80 问自己适当的问题 81 在心中播放音乐 82 不要夸大困难 84 打好比赛，不找借口 84 即兴发挥，即刻适应，即时克服 86 这就是我 87 专注于希望发生的事情 88 压力是一种荣幸，而不是一个问题 89 相信自己的才能 91 第4章　冠军的智慧 95 以掌握某一技能为目的 96 成为自己最强劲的对手 98 尽你所能 99 平静地享受成功 100 保持坚定的自信 100 管理你的缺陷 101 忘掉错误，继续前进 102 失败是良师 103 打破偶像崇拜 103 不要因为自负而不去寻求帮助 104 奋斗产生力量 105 进入首发阵容 106 没有付出就没有收获 106 消除劣势，发挥优势 107 移动链尺 108 每一刻都是黄金时间 110 热爱运动，享受比赛 111 无条件接受自己 112 练无止境，学无止境 112 掌控你所能掌控的 113 保持良好的视角 115 像对待别人那样对待自己 116 做自己的忠实粉丝 117 表现出自己的专业素养 117 适应不舒适 119 最佳表现与手中的沙子 119 工欲善其事，必先利其器 120 好，更好，最好 121 第5章　锻炼、营养、疼痛、受伤和重生 125 制定并维持适合你的制胜策略 126 吃出快乐，吃出精彩表现 130 疼痛管理：理智应对疼痛 134 受伤时，动动脑筋 139 重生：放松身体才能从中受益 143 第6章　掌控你的个人命运 149 小心你的团体迷思 150 你能通过棉花糖测试吗 152 让我们结伴而行 154 冠军运动员的父母 156 感恩不是陈词滥调 158 冥想：大脑的仰卧推举 160 第7章　禅入佳境 165 清空杯子 167 僧人与镜子 168 负　担 169 曹源一滴水 170 福兮祸兮 171 悬崖上的野草莓 172 侮辱的礼物 173 全力以赴 174 巨大的波浪 175 青蛙与蜈蚣 177 驯伏此心 178 杰　作 179 何谓安宁 180 画　虎 181 呼　吸 182 一切都会过去的 183 砍柴，挑水 183 顺其自然 184 命　运 185 追两只兔子 186 旅　馆 187 雕　像 188 第8章　金光辉映 191 澳大利亚　邓肯·阿姆斯特朗 194 加拿大　约翰·蒙哥马利 198 东德　加布里尔·奇波洛内 201 加拿大　亚当·克里克 203 美国　达纳·喜 207 美国　尼克·海松 209 美国　菲尔·梅尔 211 澳大利亚　娜塔莉·库克 213 加拿大　格伦罗伊·吉尔伯特 215 第9章　你的世界顶级比赛计划 221 心理技能记分卡 222 赛前心理准备 226 给自己打气 230 大型赛事中的心理错误 232 四英尺推杆与平行宇宙 236 可以屈服，但不要放弃 238 第10章 心理上的适者生存 241 后　记　255 附录Ⅰ　成为一名冠军型学生运动员 261 附录Ⅱ　睡眠秘诀 263 致　谢　265