大脑越用越聪明的15个习惯

如果你有如下的经历，那就说明你需要读一下本书了： “最近经常忘事儿”、“熟人的名字却张嘴就忘”、“想不起来晚餐吃了什么”等等。你也许会说，“年纪大了，这是没办法的事儿”， 可是需要注意的是，这也许正是大脑衰退的开始。如果就这样让大脑“放任自流”，后果将会很严重，大脑的退化会越来越快。况且，大脑的衰退并非仅局限于老年人，从 40 岁开始就出现大脑衰退征兆的也大有人在。 本书提供了一种划时代的预防大脑衰退的方法。这种方法不仅能抑制大脑衰退的速度，还能让大脑焕发活力，使之重返年轻。同时，这种方法并不需要特别的药物和医疗器械。你唯一要做的，就是稍微改变一下你每天的行动和习惯。

（日）飞松省三 九州大学大学院医学研究院临床神经生理学教授、国际复合医学会理事长、认知神经科学会理事、日本癫痫学会理事。日本神经学会代议员、对人的脑的不可思议有兴趣，用最尖端的脑机能计测装置进行研究。为了解开脑的神经网络的结构，对病的诊断和治疗，预防有用，与心理学和工学领域一边合作一边推进脑研究。

第一个习惯 用“非惯用手”操作智能手机 “惯用手”与大脑的关系／大脑使手部活动的机制／使用“非惯用手”能够激活大脑 第二个习惯 运动的时候配合节拍喊口号 从帕金森病患者的康复中得到的灵感／加强自身节奏的方法／走路时配合“1、2”的节拍喊口号 第三个习惯 用拇指和食指以外的手指拿东西 用来判断婴儿大脑发育程度的部位／手指运动与大脑之间的关系／活动手指能够刺激大脑中大范围的区域／尽量多用平时不常用的中指、无名指和小指 第四个习惯 演奏乐器——从50 岁开始也不迟 为什么上了年纪的人没有年轻人学得快／使用手指进行重复训练的功效 第五个习惯 做记录的时候尽量用手写 手写的功效／日本人和欧美人大脑的活跃区域不同／让习惯了简化的大脑提高活性的方法 第六个习惯 用俳句和川柳锻炼“联想记忆” 记忆的机制／大脑为什么会遗忘／俳句的联想游戏 第七个习惯 用手工劳动来改变大脑 “肌肉记忆”对大脑的好处／不会受痴呆影响的“程序记忆”／锻炼“工作记忆”的方法 第八个习惯 控制压力 将因刺激引发的变化恢复原状的防御反应／增加控制压力的“5- 羟色胺”的方法／另一个增加“5- 羟色胺”的方法 第九个习惯 每周做3 次有氧运动 预防痴呆最有效的方法／有氧运动能够使海马体年轻1~2 岁／“脑锻炼”没有效果／大脑喜欢的运动时间、强度与方法 第十个习惯 脑科学者也在用的“预防痴呆饮食法” 阿尔茨海默病是“大脑的糖尿病”／阿尔茨海默病与胰岛素的关系／以“HbA1c 值低于7.0%”为目标控制血糖／获得国际阿尔茨海默病协会认可的预防痴呆食材 第十一个习惯 工作时不要拖拉 选择与集中／大脑中“注意”的两个种类／利用“每日计划”来节省大脑的能量 第十二个习惯 限制使用智能产品的时间 影像对大脑的影响／宝可梦动画事件／引发痉挛的真正原因／眼睛与大脑视觉区的关系和痉挛的发病原因 第十三个习惯 每天按时起床 大脑有“2 个时钟”／大脑能够准确地检测时间信息 第十四个习惯 大脑喜欢的迷宫游戏 为什么痴呆患者容易迷路／锻炼空间认知能力 第十五个习惯 锻炼大脑的心灵体操 大脑即便在安静状态下仍然在不停地运转／正念激活大脑的怠速状态