特种行业体能训练手册--聚文网

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内容简介

特种行业体能训练手册介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。

作者简介

闫琪体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS 国际认证讲师。刘哮波国家跆拳道队原队员；曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。

01 体能训练体系概述 1.1　特种行业体能训练的总体需求/　12 1.2　六边形斗士体能训练体系/　12 总体内容　13 构建基础：特种行业体能训练金字塔　14 重要的第　一步：身体功能训练　15 身体功能训练的进阶模式　17 02体能训练基础知识 2.1　体能训练的前提/　22 2.2　体能训练的原则/　23 2.3　体能训练的工具/　24 03损伤风险筛查与体能评估 3.1　功能筛查/　28 3.2　耐力测试/　34 3.3　力量测试/　35 3.4　速度与灵敏性测试/　38 速度测试　38 灵敏性测试　38 3.5　爆发力测试/　40 3.6　高强度间歇能力测试/　41 04　体能训练动作 4.1　身体功能训练/　44 软组织放松与关节活动度训练　44 关节稳定性训练　78 基础动作模式训练　98 4.2　力量训练/　103 上肢力量训练　103 下肢力量训练　133 核心力量训练　152 全身力量训练　175 4.3　爆发力训练/　194 4.4　速度与灵敏性训练/　210 05　体能训练计划 5.1　易损伤部位强化训练计划/223 膝关节功能强化训练计划　223 腰部功能强化训练计划　225 肩关节功能强化训练计划　226 5.2　热身及恢复训练计划/　228 训练前热身计划　228 训练后恢复计划　230 5.3　各体能要素提升训练计划/ 231 关节灵活性训练计划　231 关节稳定性训练计划　235 力量训练计划　237 爆发力训练计划　239 速度与灵敏性训练计划　241 耐力训练计划　243 5.4　局部力量突破训练计划/　244 上肢力量训练计划　244 下肢力量训练计划　246 核心力量训练计划　247 5.5　斗士体能训练计划/　250 初级斗士体能训练计划　250 中级斗士体能训练计划　251 高级斗士体能训练计划　252 附录/　253

特种行业体能训练手册

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