看得见的心理成长(如何掌控情绪发现自我)

本书以心理咨询师日常 工作中收集的真实案例为基 础，引出大众关心的情绪掌 控、心理成长主题。一方面 ，通过真实心理案例，深入 浅出、循序渐进地进行心理 解析，让读者在心理咨询师 的带领下学习和领悟心理学 知识；另一方面，将心理游 戏和自我训练贯穿于不同章 节的内容中，让读者在心理 咨询师的引导下训练和提升 自己，从而更好地实现自我 内心成长。 希望本书能通过简单、 有趣的方式，帮读者缓解焦 虑，告别不安，真正掌控情 绪，享受生活。

上篇 发现自我 CHAPTER 1 你疯了？不，你没疯！ 自我怀疑：处在崩溃边缘，我是不是疯了？ 你疯没疯，马斯洛给你指导 国内心理异常标准：审视自我 弹性认知：心理健康的人，也有不健康的时候 心理测量表：0—10分，你给自己的心理健康 状况打几分？ CHAPTER 2 你是谁？你未必知道 生存模式构建：你父母的抚养方式是怎么样的？ 喜好：喜欢谁&讨厌谁 瓦解防御机制：别害羞，说说你的情感史 自我剖析：擅长的&不擅长的 情绪比重：现在，你的状态怎么样？ CHAPTER 3 你能接受自己吗？ 脱敏疗法：你不能接受哪些方面？ 心理评估：你喜欢自己吗？ 气质类型评估：你了解自己的先天属性吗？ 积质：你的身上藏着钻石 人本主义：需要的层次，你在追求哪几层？ 精神分析：你的身体里，藏着几个不同的自己？ CHAPTER 4 世界·不安·温度 自我投射：为什么你没有安全感？ 没有安全感的人，如何建立安全系统？ 满灌疗法：杀死那只猴子 对抗恐惧：那些害怕的事情真的值得害怕吗？ 习得性无助：害怕未知怎么办？ 正强化：你比看上去厉害 下篇 掌控内心 CHAPTER 5 自我价值：我就是我！ 初心理论：个人理想真的虚无缥缈吗？ 角色认同：社会理想是束缚吗？ 三种自尊：你的自尊属于哪一种？ 目标拆解游戏：设立属于自己的目标其实很简单 想告别拖延症？你需要认知行为疗法 自信心训练：你需要的四个诀窍 CHAPTER 6 靠近爱：如何拥有满意的人际关系？ 爱情的七种模式、四个阶段：它到底长什么样子？ 亲情四部曲：永恒的温度 友情三部曲：“嘿，我们是朋友” 职场人际：同事之间不一定是宫斗剧 有效建立新的人际关系：你好，陌生人 CHAPTER 7 喜怒无常的情绪小怪兽 基本情绪理论：你才是情绪的主人 为什么一生气就想打架？因为愤怒情绪控制了你 自我和解：“嗨，我叫快乐”“哦，我是悲伤” 和负面情绪说再见：1个问题+7个角度 外置疗法：你到底知不知道，你想要什么？ CHAPTER 8 爱着·活着 悦纳自己：每个人的情绪和情感都是动态的