肌肉锻炼完全图解--聚文网

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内容简介

本书详细收录了各种肌肉训练项目。通过阅读本书，读者可以轻松找到最适合自己的项目。书中介绍的各种项目简单易学，一目了然。无论是想要肌肉变发达、力量提升，还是塑造身形，都可以根据自身情况找到最适合自己的锻炼方法。

作者简介

荒川裕志，1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

作者寄语身体各部位主要肌肉分布——肌肉锻炼的目标本书的阅读方法序章选择适合自己的肌肉锻炼项目我们可以从肌肉锻炼中获得哪些收益使肌肉变发达的基本原理负荷(重量)、次数的设定如何选择肌肉锻炼项目肌肉锻炼项目的选择标准1 运动量肌肉锻炼项目的选择标准2 负荷流失程度肌肉锻炼项目的选择标准3 拉伸部位负荷程度肌肉锻炼项目的选择标准4 拉伸效果肌肉锻炼项目的选择标准5 动作学习难度肌肉锻炼的项目与特征肌肉锻炼项目1 自重锻炼肌肉锻炼项目2 拉力带锻炼肌肉锻炼项目3 器械锻炼肌肉锻炼项目4 绳索锻炼肌肉锻炼项目5 自由重量锻炼提升肌肉锻炼效果的技巧改变对肌肉的刺激第1章胸部的肌肉锻炼胸大肌宽臂俯卧撑胸推扩胸绳索夹胸哑铃飞鸟哑铃推举卧推胸大肌(上部) 下斜宽臂俯卧撑下斜式卧推绳索夹胸(斜上方) 上斜哑铃推举如何在家锻炼自由重量推举第2章后背的肌肉锻炼背阔肌、斜方肌① 反向划船器械划船坐姿划船单手划船俯身划船背阔肌、斜方肌② 拉力带下拉器械下拉背部下拉宽握引体向上斜方肌(上部)

肌肉锻炼完全图解

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