体育与健康教程（五年制高职）（郭霞）

本书主要介绍了五年制高职学生的身心健康与锻炼的关系、科学锻炼方法、田径运动、六大球类运动、体操运动、瑜伽运动、中华传统气功及太极拳运动、体育广角等内容，旨在使学生掌握一定的体育基本知识、基本技能和技巧，养成经常科学锻炼的好习惯，促进大学生身心健康。本书内容简洁、重点突出、任务明确，可最大程度地满足大学生在体育方面自我发展、学习和适应社会的需要。本书可作为高职高专院校非体育类专业的五年制高职学生体育教学用书，也可以作为其他高职阶段学生教学参考书，同时也可供对体育与健康感兴趣的各界人士参考阅读。

郭霞，山东药品食品职业学院，专业负责人，具有体育专业本科以上学历，从事体育教学工作30年以上。在与学生的交往中了解五年制学生的心理变化，研究五年制高职教育教学规律，以及体育教学的特点。制定并修订本校五年制体育与健康课程标准，开发了学校的《形体训练》和《瑜伽》课程，并进行授课。带队参加省市级篮球、排球、田径、健美操、定向越野等比赛，并取得好成绩。多次参加省市级专项及技能大赛，均获好成绩。参与学校的教学改革和精品课建设，发表教学论文数篇，参与教材建设和科研工作，并取得成效。

第一单元 五年制高职学生的身心健康与锻炼 001 项目一 五年制高职学生的身心健康因素 001 一、五年制高职学生的生理特征 002 二、五年制高职学生的心理特征 002 项目二 五年制高职学生的健康与锻炼 003 一、体育锻炼与身体健康 003 二、体育锻炼与心理健康 004 三、体育锻炼与康复保健 005 四、体育锻炼与社会适应能力 005 五、几种有效的锻炼方法 006 项目三 五年制高职学生的心理健康与锻炼 007 一、体育教学与训练对学生心理发展的意义 007 二、体育教学与训练对学生心理发展的影响 008 三、体育教学与训练的心理特点 008 四、体育教学与训练的心理要求 009 单元检测 010 第二单元 科学锻炼与健康 011 项目一 科学锻炼 011 一、体育锻炼原则 012 二、体育锻炼的步骤与方法 012 三、整理活动 013 四、体育锻炼注意事项 014 项目二 体育锻炼中常见的生理现象与预防处理 015 一、“极点”与“第二次呼吸” 015 二、中暑 015 三、肌肉痉挛 016 四、运动性昏厥 016 五、运动性腹痛 017 项目三 体育运动中常见的运动损伤与防治 017 一、运动损伤产生的原因 018 二、运动损伤的种类 018 三、体育运动中常见损伤的现场处理 019 项目四 体育教学与训练中常见的运动性疾病与防治 020 一、过度训练综合征 020 二、过度紧张 021 三、运动性贫血 022 项目五 体育教学与训练中的意外事故与急救 023 一、晕厥与现场急救 023 二、脑震荡与现场处理 024 三、出血与止血 024 四、关节脱位与现场处理 026 五、骨折与现场处理 026 六、溺水与急救 027 七、运动性猝死 028 单元检测 028 第三单元 田径运动 030 项目一 径赛项目 030 一、短跑的学习及练习 030 二、接力跑的学习及练习 035 三、中长跑的学习及练习 036 项目二 田赛项目 038 一、跨越式跳高的学习及练习 038 二、背越式跳高的学习及练习 040 三、跳远的学习及练习 043 四、三级跳远的学习及练习 046 五、推铅球的学习及练习 048 项目三 规则简介 051 一、径赛项目的有关规则 051 二、田赛项目的有关规则 052 三、田径场地 053 单元检测 055 第四单元 球类运动 056 项目一 篮球 056 一、基本技术 056 二、基本战术 064 三、竞赛规则简介 068 项目二 排球 070 一、基本技术 070 二、基本战术 076 三、竞赛规则简介 078 项目三 足球运动 079 一、足球基本技术 079 二、足球实用战术介绍 092 三、竞赛规则简介 099 项目四 乒乓球 102 一、基本技术 102 二、基本战术 105 三、竞赛规则简介 105 项目五 羽毛球 106 一、基本技术 106 二、基本战术和打法 109 三、羽毛球竞赛规则简介 110 项目六 网球 111 一、基本技术 111 二、基本战术 116 单元检测 117 第五单元 体操运动 118 项目一 技巧运动 118 一、前滚翻 119 二、后滚翻 119 三、鱼跃前滚翻 120 四、侧手翻 120 五、肩肘倒立 121 六、头手倒立 122 七、俯平衡 122 项目二 器械体操 123 一、单杠 123 二、双杆 127 三、支撑跳跃 130 单元检测 132 第六单元 瑜伽运动 133 项目一 瑜伽的特点及其注意事项 133 一、瑜伽的功效 133 二、瑜伽的作用机理 134 三、瑜伽同其他体育运动的区别 134 四、瑜伽练习的注意事项 135 项目二 瑜伽的初级练习 135 一、瑜伽呼吸 135 二、瑜伽体式的学习及练习 136 三、瑜伽冥想术 143 四、瑜伽休息术 143 单元检测 144 第七单元 中华传统健身 145 项目一 八段锦 145 一、概述 145 二、八段锦动作讲解 146 项目二 大舞 149 一、概述 149 二、大舞功法动作要领讲解 149 项目三 养生太极拳 153 一、概述 153 二、二十四式简化太极拳 154 单元检测 173 第八单元 体育广角 174 项目一 定向运动 174 一、定向运动的起源 174 二、定向运动的种类 175 三、定向运动的锻炼价值 175 四、定向运动的特点 175 五、定向运动的实践 176 六、比赛规则 177 七、注意事项 177 项目二 铁人三项 177 一、铁人三项运动的起源、沿革 177 二、国际铁人三项运动的发展 178 三、中国铁人三项运动的开展 178 四、路线设计原则 178 五、游泳赛段场地设置原则 179 项目三 马拉松 179 一、比赛规则 179 二、马拉松技巧 179 项目四 世界三大体育赛事 180 一、现代奥林匹克运动会 180 二、世界杯 182 三、世界一级方程式锦标赛 182 项目五 高尔夫球 183 一、简介 183 二、基本技术 183 三、高尔夫球杆的应用 184 四、推杆 184 五、高尔夫球竞赛规则简介 185 项目六 健康与美 186 一、健美运动的特点与作用 186 二、健美锻炼的手段与训练法 187 三、健美锻炼的训练法 191 单元检测 192 参考文献 193