心灵书写：让写作通往疗愈

本书将心理咨询与写作结合起来，透过一个个练习，使读者在书写的同时，能够体验自己的真实内心与感受，获得释放、宣泄与疗愈。“心灵书写”也叫 “疗愈书写”，让人们通过写作，揭开潜意识隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。本书的重点不在于理论，而在于练习：书中的练习具有心理咨询的意味，展示了心理咨询的部分功能——宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等，让读者通过一个个练习，逐步深入自己的内心与感受，最后找到疗愈方法，于字里行间找到强大生命力。

冰千里，国内知名心理咨询师，心理学作家，一位孤独的心灵探索者。主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》

\\\"自序 01 前言 05 第一章 不一样的书写，让你看见真实内心 1 什么是“心灵书写”？为什么要写？/002 2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控/006 3 写得越具体，就越容易看见内在情绪/011 4 写字不是迎合他人，而是尊重自己/016 5 写日记是思考，心灵书写是觉知/020 6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪/023 7 一口气写完，让情绪、情感集中释放/027 8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031 第二章 进一步书写，探索各种负面情绪 1 这样写，你会克服恐惧/036 2 这样写，你会缓解焦虑/041 3 这样写，你会走出纠结/045 4 这样写，你会抓住一闪而过的念头/050 5 这样写，你会知道自己在关系里的位置/054 学员书写练习：我是谁/058 6 这样写，你会清理各种杂念/063 7 大家一起写，你会抵御内心的孤独/067 8 这样写，你会更勇敢地面对自己/074 9 这样写，你会扫描人生的重要事件/079 学员书写练习：我生命中的大事件/083 第三章 用书写察觉内心深处的需求 1 跳出自己、反观自己，写下来（1）/092 2 跳出自己、反观自己，写下来（2）/096 学员书写练习：我这样看着我自己/100 3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）/103 4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）/109 学员书写练习：我梦到爸妈离婚了/112 5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）/115 6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）/119 7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）/123 8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）129 9 六个写作练习，让你与过去的自己和解（1）/132 10 六个写作练习，让你与过去的自己和解（2）/144 第四章 用书写哀悼失去，用书写解脱束缚 1 写下关系中相似的感受/150 2 给二十年前的父母写封信/154 学员书写练习：给三十年后的自己的一封信/157 3 给逝去的亲人写封信/160 学员书写练习：有些爱，一碰就流浪/168 4 写下你们一起去过的城市/171 学员书写练习：终究，你的城市成了我的无关痛痒/174 5 引导你做一次冥想，并把它写下来/181 6 我的冥想书写：丁香树下的聆听/186 学员书写练习：原来大家都在，我并不孤独/189 7 写下你的任何联想，别管是否羞耻/193 8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197 9 写下你身边日常，它们都是无价之宝/202 10写下你崇拜之人，他就是你的镜子/206 11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活/212 第五章 坚持书写，珍惜当下、回归自由 1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈/218 2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见/222 学员书写练习：相似的人，总会相遇/226 3 一切灵感都来自坚持/229 4 书写是你攻击性的升华/233 5 寂静止语，用书写呈现自己/237 6 三种适合书写的状态/241 7 书写、读书与万物的链接/246 8 尾声：结束，只是另一个开始/254 篇外 有些字需要被看见，正如有些人 我本人的那些年，那些诗/260 附录 学员书写作品/267 四月/267 距离之外/268 感谢醉酒/270 凡人/272 我在乎/274 一个鲜为人知的故事/276\\\"