好睡(新的睡眠科学与医学)(精)--聚文网

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内容简介

本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手，通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则，手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧，在身心健康中，让睡个好觉成为最简单、自然的事。

作者简介

陈梦怡，译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世界最难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等书，编有《全部的你》等。

精彩导读

01 睡眠真的重要吗？这个问题，表面看来很简单。但是，要正确回答，其实要从几个层面去探讨。首先，最直接的回答，是从生理的层面，也就是 ——没有睡眠，会有怎样的影响？这种从否定着手的提问方式，是绝大多数科学家和医师最喜欢的策略，也是最容易切人的。过去几十年来，分子生物学和生物化学的进展，很大一部分是建立在—— 把一个基因剔除，看看生物体没有了这个基因的作用，是不是有什么后果。接下来，也就把观察到的后果，当作这个基因的功能。我个人年轻的时候也喜欢用这种取向，而在免疫领域得到了相当大的突破。确实，从这种角度，可以发现很多有趣的现象。如果我没记错，最早约莫20世纪80年代晚期，美国芝加哥大学的科学家瑞赫夏芬(Allan Reehtschaffen)就开始用实验室的动物做了一些睡眠剥夺的实验，看看睡眠不足，对生物会有什么后果。这类实验后来衍生出相当多的变化，我在这里只举出一种比较单纯的方法。不过，我要先跟你打个招呼，如果你刚好没睡饱，读到这些实验步骤，可能会对睡眠不足的痛苦，更加感同身受。实验是这么做的：研究人员把花盆倒过来，浮在水上。露出来的花盆底部，大概只比水面高出一厘米，而宽度比老鼠的身体还短一些。我们可以想象

序壹睡眠有多重要 01 睡眠真的重要吗？ 02 要睡多少才够？练习 1 对失眠的观念做一个彻底的转变 03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？练习 2 失眠，不是问题 04 面对睡眠，人体有很大的弹性练习 3 不要分享自己睡不好 05 过去的人是怎么睡的？练习 4 深呼吸 06 失眠，成为一种流行病？练习 5 一切都好 07 你怎么知道自己有失眠？练习 6 透过随息，肯定“一切都好” 08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度练习 7 不加任何反应贰睡眠是什么？ 01 脑波的发现 02 从睡眠看梦 03 梦 04 睡眠的过程练习 8 在生活习惯上，做一个调整 05 深睡时，发生了什么？ 06 睡眠带来的恢复力叁全身每个细胞同步的运作 01 生理的时钟 02 身体波动是有周期的练习 9 建立有利于睡眠的条件 03 回到交感和副交感神经的作用练习 10 舌抵上颚 04 你是早鸟，还是夜猫子？ 05 太阳光：改变日周期的钥匙练习 11 晒太阳和运动 06 电磁场和生命场练习 12 关掉电子设备 07 头脑的清醒机制练习 13 眼睛的练习 08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系练习 14 建立新的生活习惯 09 小睡练习 15 休息 10 打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通练习 16 打哈欠练习 17 伸懒腰肆好呼吸，好好睡 01 养成鼻子呼吸的习惯练习 18 Shut up. 不讲话 02 呼吸，意识转变的十字路口

好睡(新的睡眠科学与医学)(精)

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