林敏(生活瑜伽修订版)

本书主要面向追求生活品质，关注身体健康的女性群体。随着当下不断加速的生活节奏，生活瑜伽提倡一种“放慢脚步，享受当下”的生活方式。不仅为读者提供瑜伽相关理论知识，引导读者找到适合自己习练的瑜伽体系，还系统介绍了基础瑜伽体式和四季瑜伽修习计划，在图文并茂的基础上，每个瑜伽动作辅以视频指导，方便读者灵活进入习练状态。此外，书中谈及瑜伽精神减压，包括呼吸、冥想等重要减压策略，助力读者身、心、灵的全面放松。

林敏师从全球zui伟大的八位印度瑜伽大师之一Master Kamal，是生活瑜伽推广者；lululemon中国瑜伽大使；Kriyoga中国区教师培训导师；中国健身产业风云榜明星教练；2004年至今担任中国乒乓球女队瑜伽导师，见证了几代运动员的训练历程；德国YogaEasy首位中国瑜伽视频签约老师；Keep健身视频app课程顾问及演示老师；2005年—2015年adidas签约瑜伽导师；《清心瑜伽》等书作者。编排的身心平衡课程在国内外推广，深受欢迎。经常被邀请教授各大学、健身房、瑜伽馆、时尚单位的专业或非专业人士。

第一章 瑜伽是生活方式 一、放慢脚步，享受当下 / 2 现实生活中，我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满足，学会专注，让我们的日子过得安宁而踏实。 二、身体就是一个小宇宙 / 5 身体就像一个小宇宙：呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流，而身体内的精力就像宇宙中的能量。 1. 身体是宇宙中最精密的“仪器” / 6 2. 身体的习练是现代人进入瑜伽的关键 / 6 三、来源于大自然的瑜伽体式 / 9 5000多年前，人们已经开始观察大自然中各种生命特征，依靠自身与大自然的神奇力量，创造了流传至今的瑜伽体式。 第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路 一、不同的瑜伽体系是通向安宁、健康的不同道路 / 14 1. 请从“身体的修炼”开始 / 15 2. 适合的就是最好的习练 / 17 3. 为什么会对瑜伽丧失新鲜感 / 19 二、家里的瑜伽生活 / 20 1. 家中练习和瑜伽馆练习同样重要 / 21 2. 养成随时随地练习的习惯 / 22 3. 不同阶段的习练方法 / 23 4. 在家练习的注意事项 / 24 5. 制定练习计划 / 27 6. 特殊人群瑜伽计划 / 29 三、小心瑜伽伤害 / 31 1. 瑜伽伤害的原因 / 31 2. 做好热身 / 33 3. 只做针对某一部位的练习是不可取的 / 33 4. 练习效果和出汗没有直接关系 / 34 5. 安然地保持一种体式更长时间才是瑜伽的高级状态 / 36 四、朋友们经常会问到的几个问题 / 36 1. 怎样开始瑜伽 / 36 2. 怎样才能坚持下去呢？ / 37 3. 如何选择瑜伽课程？ / 37 4. 瑜伽可以被当成体育锻炼或者健身吗？ / 38 5. 瑜伽可以减肥吗？ / 38 6. 现在流行不同的瑜伽体系，它们之间有什么区别呢？如何选择呢？ / 40 7. 看到旁边的资深练习者能做许多我不能做的动作，很羡慕，但又担心尝试失败，我应该怎么做？ / 41 第三章 瑜伽体式 一、基础体式 / 45 1. 站姿 / 45 2. 坐姿 / 46 3. 跪姿 / 48 4. 卧姿 / 49 二、收束法 / 50 1. 收腹收束法 / 50 2. 收颌收束法 / 52 3. 会阴收束法 / 52 三、顺应每个季节的拜日式 / 53 四、了解自己的能量特质 / 61 1. 风型体质 / 62 2. 火型体质 / 62 3. 土型体质 / 65 第四章 四季瑜伽修习计划 第一季：充满生机的春季 / 70 本季瑜伽计划 / 71 阿育吠陀养生建议 / 82 春季这样保养自己 / 82 第二季：热情奔放的夏季 / 86 本季瑜伽计划 / 87 阿育吠陀养生建议 / 100 夏季这样保养自己 / 100 第三季：成熟稳重的秋季 / 104 本季瑜伽计划 / 105 阿育吠陀养生建议 / 114 秋季这样保养自己 / 114 第四季：安静含蓄的冬季 / 116 本季瑜伽计划 / 117 阿育吠陀养生建议 / 128 冬季这样保养自己 / 128 第五章 瑜伽放松 放松方式一：单一目标 / 132 放松方式二：情绪、意识的调整和转移 / 133 放松方式三：体式中的适度控制 / 134 放松方式四：呼吸 / 134 第一步：决心 / 137 第二步：练习的体式 / 137 第三步：呼吸方法 / 138 放松方式五：倒转及其变形体式 / 140 1. 犁式 / 140 2. 肩倒立——稳定的来源 / 142 3. 头倒立 / 144 第六章 瑜伽与精神压力 一、压力的来源 / 151 永无止境的期待——欲望 / 151 难缠的人际关系 / 151 难解的嫉妒与愤怒 / 152 让我们对自己做一个坦诚的剖析 / 152 二、瑜伽精神减压对策 / 154 对策1：知足常乐 / 154 对策2：常常自省 / 155 对策3：控制呼吸 / 157 对策4：调整生活，培养积极心态 / 157 三、远离抑郁情绪 / 158 方法1：提倡简单、规律的生活方式 / 158 方法2：吃“干净”的食物 / 160 方法3：瑜伽呼吸 / 160 方法4：远离抑郁的几个简单体式 / 160 方法5：稳定情绪的体式 / 162 四、专注与控制：简单的冥想技巧 / 164 1. 凝视法 / 166 2. OM Shanti冥想法 / 167 3. 书写冥想法 / 167 4. 步行冥想法 / 167 后记 / 170