功能性训练动作解剖图解躯干支柱力量训练--聚文网

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内容简介

本套丛书由体能教练沈兆喆和体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，为广大教练员、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”，《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》不仅讲解了躯干支柱的运动解剖学机理、力量训练的益处以及应用原则等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。

作者简介

沈兆喆体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支运动团队和运动员合作，目前重点为谌龙、徐云丽等运动员提供训练服务；参与编著《身体功能训练动作手册》；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《NASM-CPT 美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；2012伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支代表队伍体能测评和训练指导服务；；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第 1 章　　功能性训练 1.1　功能性训练简述　2 1.2　功能性训练的动作模式特点和训练理念特点　2 1.3　训练的功能性和有效性的简易判别　4 第　2 章躯干支柱力量训练基础 2.1　躯干支柱力量训练简述　8 2.2　躯干支柱的运动解剖学　8 2.3　躯干支柱力量训练的益处　20 2.4　躯干支柱力量训练的应用原则　21 第　3 章肩部支柱力量训练 3.1　俯卧姿　24 3.2　跪撑姿　32 3.3　站姿　34 第　4 章脊柱腰段支柱力量训练 4.1　跪撑姿　52 4.2　俯撑姿　56 4.3　侧支撑姿　78 4.4　瑞士球上仰卧姿　86 4.5　仰卧姿　92 第　5 章髋部支柱力量训练 5.1　仰卧姿　96 5.2　侧卧姿　108 5.3　跪撑姿　118 5.4　瑞士球上俯撑姿　124 第　6 章躯干支柱力量训练计划的制订 6.1　从呼吸模式训练开始　130 6.2　从仰卧动作逐渐过渡到站立动作　131 6.3　从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作　133 6.4　加入各种训练设备以增加动作难度　134 6.5　基于肌肉不平衡进行有针对性的训练　135 参考文献　137 作者简介　139

功能性训练动作解剖图解 躯干支柱力量训练

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