一念光明：写给中国人的抑郁自救指南--聚文网

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内容简介

本书是实战派心理医生张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结，每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴。

作者简介

张久祥国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年, 一直秉持“以匠人的精神做咨询”的理念，咨询个案数达10000余例，个案小时数超30000个小时，团体辅导2200小时以上，培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。

Part1 抑郁症是我们的人性受了伤用东方智慧来还原抑郁症真相抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然失“神”是抑郁症病根七情六欲中自带修复的种子抑郁症像个待长大的调皮孩子，大名叫负性状态学会变负为正之道，就能彻底摆脱抑郁症 Part2 看透抑郁症的本来样子痛苦感是一份礼物深入探索内心未必是坏事帮你找到活着的感觉为人生开拓更多机会心灵健康的保护绳学会挖掘并享用人性资源 Part3 五类人要格外关照自己求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子固执的人：多一些弹性，才能让内心自由易自责的人：不攻击自己，负性状态就不会积聚易内疚的人：扔掉亏欠感，人生不失重 Part4 “七字密码”把抑郁症全掌控虑：放下焦虑才不会平白消耗自己呆：接纳七情六欲，让心灵不麻木急：想内心和缓，要远离“躁”和“冲动” 乏：消除无力感，让七情组合有序化低：负性状态中的低不是难题烦：学会理解自己，远离“烦”扰死：消解无法承受的痛，让能量循环起来 Part5 “四步法”助你转负为正第一步感受内心的碎片：看清散碎的创伤第二步找到照亮心灵的一束光：用内心已实现的部分去修复未实现的第三步和心灵开关在一起：找到修复自我的力量第四步按动心灵开关：启动成长的能量并形成习惯 Part6 如何陪伴抑郁症中的TA “陪伴加理解”：温暖相待才能帮到TA “四大被包围感”：爱TA 就要感同身受，看看TA 的处境 “三步解围术”：从困境中突围是TA 最深的渴求，由你来成全 Part7 借抑郁症让人生更美好 “四大实操战”：帮助负性状态中的TA 要有智慧 “十大金科玉言”：用到位的语言，做贴心的支持 “三个落脚点”：用一场在负性状态中的深度体验，使人生更美好

一念光明：写给中国人的抑郁自救指南

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