中国公民中医养生保健素养详解(精)

本书对提高中国公民养生保健素质及健康水平具有重要的实用作用和社会效益；是关注健康的人群，各级各类中医药文化、健康培训与宣讲的基本素材，具有较强的普及推广效应。计划初版印数1万册，定期再版的可能性高。

辽宁中医药大学教授。近年来以中医养生、中医文化为主要研究方向，出版多部中医养生及文化类教材、专著和科普作品，具有较高的编写与创作水平。

壹 基本理念 中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石 中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括 三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生； 二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴 阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异 药食同源。常用药食两用的食物有：蜂蜜、莲子、 大枣、核桃仁、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热 艾灸可以行气活血、温通经络 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器 贰 健康生活方式与行为 保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作 起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒 四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的 均衡搭配，不要偏食偏嗜 饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。进食保健，主要指饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。进食保健关系到饮食营养能否更好地被机体消 化吸收，故应予以足够重视 早餐要好，午餐要饱，晚餐要少 饭前洗手，饭后漱口 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周 期，养生保健各有特点 不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生 人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效 节制房事，欲不可禁，亦不可纵 体质虚弱者可在冬季适当进补 小儿喂养不要过饱 叁 常用养生保健内容 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食 方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来 维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养 生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法 经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和 腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运 动等方式，达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法 体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质 肆 常用养生保健简易方法 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿36次，再叩前齿36次，有助于牙齿坚固 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓