人体运动彩色解剖图谱 肌肉爆发力训练

本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力进行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案， 以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。

朱昌宇 武汉体育学院体育教育训练学硕士， 国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师， NASM一CES（美国国家运动医学学会纠正训练专项认证）、MJP-CNDS （青少年运动表现训练专家认证）、AHA（美国心脏协会）培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练；备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练；备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员；20才5年至20才6年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练，备战广 东省第十四届省运会和第 一届全国青年运动会。

第 1章 肌肉爆发力概述 肌肉爆发力的概念002 肌肉爆发力增长的生理机制-003 肌肉爆发力的影响因素·005 肌肉爆发力的评估方法006 发展肌肉爆发力的益处010 第　2章 肌肉爆发力训练 徒手爆发力训练·013 双脚前后跳-014 双脚左右跳·016 双脚前后交替跳·018 开合跳·020 徒手蹲-双脚跳·022 弓步跳·024 弓步跳-对角线·026 垫步跳-纵向·028 垫步跳-横向·030 府卧撑一蹲跳032 栏架爆发力训练·035 栏架-有反向-双脚跳-纵向·036 栏架-有反向-单脚跳一纵向·038 栏架-有反向-交换跳-纵向-040 栏架-有反向-双脚跳一横向·042 栏架-有反向-单脚跳一横向-异侧·044 栏架-有反向-单脚跳一横向-同侧-046 栏架-有反向-交换跳一横向·048 栏架-有反向-单脚跳一旋转-异侧90°-050 栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90*-052 栏架-有反向-交换跳-旋转-90°054 跳箱爆发力训练·057 跳箱-有反向-双脚落地·058 跳箱-有反向-单脚跳·060 跳箱-双脚交换跳-062跳箱-侧向连续跳·064 跳箱一有反向一单脚跳一异侧·066 跳箱-有反向-单脚跳-同侧·068 跳箱-有反向-旋转跳·070 跳箱-双接触-旋转跳-072 跳箱-跳深练习·074 跳箱一跳深-纵向跳远·076 跳箱-跳深-侧向跑-078 跳箱一快速伸缩俯卧撑080 药球爆发力训练·083 药球-站姿-胸前抛球·084 药球-站姿-过顶扔球·086 药球-站姿-垂直侧向扔球·088 药球-站姿-过顶砸球·090 药球-站姿-旋转过顶砸球·092 药球-站姿-过顶下砍·094 药球-站姿-侧向下砍·096 药球-站姿-旋转推举-对角线-098 药球-仰卧-胸前推接球:100 药球-仰卧起坐-过顶抛接球102 药球-V字侧向执接球·104 药球-单球快速交替俯卧撑·106 药球-波比跳·108 哑铃爆发力训练·111 哑铃-高拉-单臂·112 哑铃-高酬-单臂·114 哑铃-深蹲高翻-单臂·116 哑铃-抓举-单臂-118 哑铃-深蹲抓举-单臂·120 哑铃-挺举-单臂·122 哑铃-高翻挺举-单臂·124 哑铃-借力深蹲推举-单臂·126 哑铃-站姿-借力推举-单臂·128 壶铃爆发力训练·131 壶铃-基本甩摆-双臂·132 壶铃-甩摆释放-双臂·134 壶铃-甩摆释放-托举深簿·136 壶铃-高拉-单臂·138 壶铃-甩摆高拉-单臂·140 壶铃-奮高翻-单臂·142 壶铃-摇摆高翻-单臂·144 壶铃-硬拉抓举-单臂·146 壶铃-摇摆抓举-单臂·148 壶铃-挺举-单臂·150 第3章　肌肉爆发力训练组合方案 身体部位爆发力训练·155 上肢爆发力训练计划·156 下肢爆发力训练计划·159 核心肌群的爆发力训练计划·161 身体方位爆发力训练·163 纵向爆发力训练计划·164 横向爆发力训练计划·167 旋转爆发力训练计划·170