与内心的自我对话

愤怒是一种正常、健康的情绪，不能察觉自身的愤怒 、无法以适当的方式表达愤怒，会使怒火变成破坏人生、 毁掉生活的力量。本书希望展示如何运用愤怒改善生活， 而不会让愤怒成为魔鬼。 如果大多数人都觉得某人在应对愤怒方面存在问题， 他们要么会觉得这个人“脾气很坏”，要么觉得此人不能 控制怒火。但是在应对愤怒上，还有许多其他不健康的方 式，包括害怕表达愤怒、用偷偷摸摸的手段表达愤怒，以 及让别人替你发怒等。本书提供了经过验证的过程，帮助 我们发现自己的“愤怒方式”，认识到愤怒方式对人生的 影响，然后学会将愤怒化为积极改变生活的力量。读过本 书，你将学会形塑一种新的、健康的、改变你一生的愤怒 方式。

致谢 前言 第一部分 改变你发泄愤怒的方式，改变你的生活 第一章 这将是你今生最大的改变之一 愤怒方式如何影响生活 为什么要尊重愤怒 愤怒是如何变成负面情绪的 第二章 确定自己的愤怒方式 愤怒的多种表达方式 外怒与内怒 平衡是目标 如何改变：跟着对方做 第三章 找出你的主要愤怒方式 沟通方式 攻击型模式 消极型或回避型模式 消极攻击型 投射攻击型 变化的愤怒模式 如何改变：收集别人的反馈 第四章 变奏曲：二级愤怒模式 攻击型的细分类别 消极型的细分类别 消极攻击型的细分类别 投射攻击型的细分类别 第二部分 改变你的愤怒模式 第五章 迈出改变的第一步 第一步：健康的愤怒 第二步：找到愤怒模式的根源 第三步：写下自己的愤怒自传 第四步：发现不健康愤怒模式遮盖下的感受 第五步：学习高效沟通，建立自信 第六步：学会减压技巧 第七步：学会管理愤怒 第八步：凡有郁结，先解心结 第九步：再问自己一遍，为什么想改变愤怒模式？相信自己可以做到 第六章 改善/改变攻击模式 第一步：找到控制攻击性冲动的方法 第二步：找到愤怒的诱因 第三步：确定哪些观念引发了愤怒 第四步：发现愤怒背后的情绪 第五步：找到控制愤怒的方法 第六步：找到防止愤怒积聚的方法（减压和放松） 第七步：继续未完成的工作 给攻击型愤怒模式的通用处方 给爆发型的具体建议 给暴怒型的具体建议 给控制型的具体建议 给责备型的具体建议 给施虐型的具体建议 第七章 从消极到自信 第一步：发现消极型愤怒的根源 第二步：克服对表达愤怒的恐惧 第三步：超越社会对女性顺从的期望 第四步：了解未发泄的怒气对自己和他人造成的伤害 第五步：学会坚定地表达愤怒 给消极型愤怒模式的通用处方 给否认型的具体建议 给逃避型的具体建议 给暴饮暴食型的具体建议 给自责型的具体建议 第八章 从消极攻击型到坚定型 第一步：承认你生气了 第二步：直面问题 第三步：发现消极攻击型模式的根源 第四步：接受自己的愤怒 第五步：学会坚定内心、直接表达愤懑 第六步：意识到爆发点在哪儿 第七步：不再把挫败他人作为目的 给消极攻击型愤怒模式的通用处方 给暗算者的具体建议 给逃避大师的具体建议 给闷声闷气者的具体建议 给伪装者的具体建议 第九章 改变投射攻击型风格 第一步：寻找有关愤怒的负面观念的起源 第二步：转变旧的观念 第三步：收回投射到别人身上的情绪 第四步：承认并接受自己的愤怒 给腹语者的具体建议 给无辜受害者的具体建议 给“怒气磁石”类型的具体建议 第三部分 勇往直前 第十章 尊重他人的愤怒 聆听的重要性 学会公平斗争 道歉的力量 通用处方：如果对方是攻击型 具体建议：如果对方是爆发型 具体建议：如果对方是责备型 具体建议：如果对方是消极型 具体建议：如果对方是消极攻击型 具体建议：如果对方是腹语者 第十一章 超越愤怒 为什么仍然愤怒 为什么宽恕很重要 后 记 参考文献 延伸阅读