铁人三项训练宝典(第4版)/悦动空间铁三训练

这是一本全面讲解铁人 三项训练的宝典，是铁人三 项爱好者进行全方位自我训 练和制订训练计划的综合手 册。本书从精神和身体，训 练的基本原则，目的性训练 ，制订训练计划，压力、休 息与恢复，竞争优势等6个 方面，科学系统地介绍了铁 人三项训练的知识和方法。 本书涵盖了如何提高精神以 及身体素质，如何科学训练 并设置训练强度，如何为赛 季设定目标并进行身体上的 准备，如何制订有针对性的 训练计划，如何应对比赛压 力及赛后与日常恢复，如何 利用提速技巧、肌肉力量及 训练日志来获得竞争优势等 内容。最后，本书还给出了 年度训练计划模板，各项的 基础训练单元和骑跑组合训 练方法等。 本书作者为国际顶尖的 铁人三项运动教练，将其毕 生研究的训练方法、成功经 验、各项动作技巧等汇集于 此，并历经多次修订改版。 本书适合广大的铁人三项爱 好者，尤其是中高级水平的 业余爱好者和半职业铁人三 项选手学习阅读。

第1部分 精神和身体 第1章 精神品质 梦想、目标与使命 训练你的头脑 耐心 你的团队 小结 第2章 身体素质 你的铁人三项潜能 训练理念 目的性训练 训练科技 小结 第2部分 训练的基本原则 第3章 训练的基本概念 训练原则 频率、持续时间与强度 训练量 训练剂量与训练密度 训练负荷 超量恢复 身体素质、疲劳与状态 小结 第4章 训练强度 强度的测量 强度参考点 设置训练区间 强度分布 小结 第3部分 目的性训练 第5章 开始新的赛季 梦想、目标、目的及训练意图 评估 训练准备 小结 第6章 构建身体素质 什么是身体素质 能力 确认能力的限制因素（短板） 能力和训练 小结 第4部分 制订训练计划 第7章 制订赛季计划 训练的周期化 你的年度训练计划 小结 第8章 制订周计划 制订周训练日程 周训练与日常训练 训练细节 小结 第9章 训练计划的替代方案 线性周期化的替代方案 非线性周期化的替代方案 简单的解决方案 小结 第5部分 压力、休息与恢复 第10章 训练压力 风险与回报 过度训练与激进训练 受伤与生病 小结 第11章 休息与恢复 晨间预警 快速恢复 计划性恢复 比赛周的休息和恢复 过渡期的休息和恢复 小结 第6部分 竞争优势 第12章 提速技巧 高效动作 技巧提升 游泳技巧 骑行技巧 跑步技巧 小结 第13章 肌肉力量 神经肌肉训练 肌肉 爆发力训练 力量训练 双腿深蹲 单腿深蹲 硬拉 台阶练习 弓步练习 腿部推举 腿弯举 瞬发台阶练习 瞬发上膊 抓水和推水 前平板支撑 侧平板支撑 前撑哑铃划船 神经肌肉训练的周期化 并行训练 小结 第14章 训练日记 用日记制订计划 要记录什么 训练分析 比赛分析 小结 附录A 年度训练计划模板 附录B 游泳训练 附录C 骑行训练 附录D 跑步训练 附录E 骑行-跑步组合训练（搬砖训练） 后记 术语表 关于作者