腰腿病特效自疗全书

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！全书主要从中医传统疗法和现代疗法两方面告诉您如何解决腰痛和下肢病，其中包括穴位疗法、按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中药药膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等九大疗法的近百种方法；并详细介绍了治疗各种腰痛及下肢病症的操作步骤，不管您是哪种病痛，都能从这本书里找到解决之道。书中采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。

赵鹏 科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。 于雅婷 主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年最具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

阅读导航 / 28 上篇 第一章　清楚认识您的腰 1 腰部的生理结构 / 32 2 腰痛病的自我检测 / 34 3 腰痛病的生理原因 / 36 4 腰痛病的形成 / 38 5 突发性腰痛的形成 / 40 6 慢性腰痛的形成 / 42 第二章　保养腰部小诀窍 7 睡觉的时候 / 46 8 起床的时候 / 47 9 洗漱穿戴的时候 / 48 10 乘坐交通工具的时候 / 49 11 自己开车的时候 / 50 12 步行的时候 / 51 13 提着物品的时候 / 52 14 上班的时候 / 53 15 做家务的时候 / 54 16 吃饭的时候 / 55 17 运动或劳动的时候 / 56 18 女性生理期的时候 / 57 第三章　专家答疑解惑 腰部扭伤后的饮食禁忌 / 60 穿高跟鞋会引发腰痛吗 / 60 腰椎间盘突出症的药膏制法 / 61 为什么人变懒了 / 62 硬板床对腰椎间盘突出症患者有好处吗 / 62 真假性腰椎滑脱 / 63 第四章　中医疗法治疗腰痛 19 穴位疗法 / 66 20 肾俞穴 治疗闪腰疼痛 / 68 21 承山穴 缓解疼痛与压力 / 69 22 足临泣穴 针对办公疲劳 / 70 23 命门穴 针对腰扭伤 / 71 24 殷门穴 缓解老年性腰痛 / 72 25 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 / 73 26 足三里穴 治疗腰膝酸痛 / 74 27 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位 / 75 28 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位 / 76 29 后溪穴 治疗腰部扭伤 / 77 30 按摩疗法 / 78 31 腰背按摩 缓解腰部沉重 / 80 32 腿部按摩 缓解腰部无力 / 82 33 腰肌按摩 治疗急性腰扭伤 / 84 34 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 86 35 腰椎按摩 治疗第3腰椎横突综合征 / 88 36 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 / 90 37 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 / 92 38 腰椎整复 治疗腰椎间盘脱出症 / 94 39 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 / 96 40 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤 / 98 41 拔罐疗法 / 100 42 刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 102 43 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 104 44 水罐法与火罐法 治疗女性腰痛 / 106 45 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 / 108 46 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 / 110 47 刮痧疗法 / 112 48 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 / 114 49 平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 116 50 平刮法 治疗肾虚腰痛 / 118 51 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 120 52 艾灸疗法 / 122 53 理气活血 治疗腰肌劳损 / 124 54 清热活血 治疗女性腰痛 / 126 55 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 / 128 56 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 / 130 57 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 / 132 58 中药药膳疗法 / 134 59 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 / 136 60 通经活络 治疗腰肌劳损 / 138 61 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征 / 140 62 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 / 142 63 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 / 144 64 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 / 146 65 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症 / 148 66 通络止痛 治疗棘上韧带损伤 / 150 67 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤 / 152 68 行气通络 治疗劳累性腰痛 / 154 69 滋补肾气 治疗女性腰痛 / 156 第五章　现代疗法治疗腰痛 70 运动疗法 / 160 71 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 162 72 骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 164 73 猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 166 74 伸展运动 缓解腰部疲劳 / 168 75 俯卧位运动 缓解腰部沉重 / 170 76 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 / 172 77 缓解运动 治疗骨质疏松症的腰痛 / 174 78 腰腿松解法 治疗急性腰扭伤 / 176 79 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 / 178 80 椅子操 办公族预防腰痛的方法 / 180 81 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 / 182 82 温冷疗法 / 184 83 暖贴热敷 缓解腰部紧绷僵硬 / 186 84 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187 85 泡脚疗法 针对冷体质者的腰痛 / 188 86 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛 / 189 87 药敷熏洗 缓解腰痛 / 190 88 暖风刺激 缓解慢性腰痛 / 191 89 冰块冷敷 针对室内突发性腰痛 / 192 90 物品冷敷 针对室外突发性腰痛 / 193 91 营养疗法 缓解兴奋焦躁的情绪 / 194 92 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 / 195 93 冥想疗法 消除压力与疼痛 / 196 94 森林疗法 五种感觉消除疼痛 / 197 下篇 第六章　清楚认识您的下肢 95 下肢的生理结构 / 200 96 膝关节的功能 / 202 97 引起下肢疾病的原因一 / 204 98 引起下肢疾病的原因二 / 206 99 哪些人的下肢容易生病 / 208 第七章　保养下肢小诀窍 100 做家务的时候 / 212 101 睡觉的时候 / 214 102 起床的时候 / 215 103 洗漱的时候 / 216 104 用餐的时候 / 217 105 上厕所的时候 / 218 106 准备出门的时候 / 219 107 外出的时候 / 220 108 上下楼梯的时候 / 221 109 步行困难的时候 / 222 110 拿东西或抱婴儿的时候 / 223 111 洗澡的时候 / 224 112 运动或劳作的时候 / 225 第八章　专家答疑解惑 膝关节酸痛未必是风湿病 / 228 老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗 / 229 晨僵可能是类风湿性关节炎 / 230 踝关节扭伤后怎么办 / 231 第九章　中医疗法治疗下肢痛 113 委中穴 缓解下肢疼痛 / 234 114 犊鼻穴 缓解膝关节酸痛 / 235 115 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 / 236 116 曲泉穴 缓解下肢肿痛 / 237 117 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 / 238 118 足三里穴 疏通下肢经络 / 239 119 涌泉穴 治疗下肢无力 / 240 120 承扶穴 治疗坐骨神经痛 / 241 121 承筋穴 治疗小腿疼痛 / 242 122 环跳穴 治疗下肢麻痹 / 243 123 风市穴 治疗腰膝酸痛 / 244 124 阴廉穴 缓解下肢酸软无力 / 245 125 摩擦皮肤 缓解下肢疲劳 / 246 126 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬 / 248 127 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳 / 250 128 放松按摩 缓解坐骨神经痛 / 252 129 松解按摩一 治疗梨状肌综合征 / 254 130 松解按摩二 缓解膝关节疼痛 / 256 131 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛 / 258 132 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛 / 259 133 下肢按摩 消除疲劳和水肿 / 260 134 温经通络 治疗梨状肌综合征 / 262 135 活血止痛 治疗膝关节疼痛 / 264 136 祛风除湿 治疗风湿性关节炎 / 266 137 祛风通络 治疗类风湿性关节炎 / 268 138 活血通痹 治疗膝关节骨性关节炎 / 270 139 祛风化湿 缓解下肢痹症 / 272 140 通经养脉 治疗下肢肌肉萎缩 / 274 141 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤 / 276 142 拔罐疗法一 治疗梨状肌综合征 / 278 143 拔罐疗法二 治疗股神经痛 / 280 144 拔罐疗法三 治疗膝关节骨性关节炎 / 282 145 拔罐疗法四 治疗骨质疏松症 / 284 146 拔罐疗法五 治疗风湿性关节炎 / 286 147 拔罐疗法六 治疗类风湿性关节炎 / 288 148 拔罐疗法七 治疗下肢麻木 / 290 149 拔罐疗法八 治疗下肢肌肉痉挛 / 291 150 拔罐疗法九 治疗足跟痛 / 292 151 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎 / 294 152 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎 / 296 153 刮痧疗法三 治疗膝关节痛 / 298 154 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛 / 300 155 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛 / 302 156 刮痧疗法六 治疗足跟痛 / 304 157 药膳疗法一 治疗骨质疏松症 / 306 158 药膳疗法二 治疗膝关节骨性关节炎 / 308 159 药膳疗法三 治疗坐骨神经痛 / 310 160 药膳疗法四 治疗风湿性关节炎 / 312 161 药膳疗法五 治疗类风湿性关节炎 / 314 162 药膳疗法六 治疗下肢肌肉劳损 / 316 163 药膳疗法七 治疗下肢肌肉萎缩 / 318 164 药膳疗法八 治疗足跟痛 / 320 165 药膳疗法九 治疗骨质增生症 / 322 166 药膳疗法十 治疗下肢肿痛 / 324 第十章　现代疗法治疗下肢痛 167 运动疗法一 治疗梨状肌综合征 / 328 168 运动疗法二 预防膝关节肌肉萎缩 / 330 169 运动疗法三 缓解膝关节疼痛 / 332 170 运动疗法四 治疗类风湿性关节炎 / 334 171 运动疗法五 减少膝关节积液 / 336 172 运动疗法六 防治膝关节滑膜炎 / 338 173 运动疗法七 治疗踝关节扭伤 / 340 174 运动疗法八 矫正O型腿 / 342 175 运动疗法九 舒缓小腿肌肉 / 343 176 自制热毛巾 缓解下肢疼痛 / 344 177 用姜热敷 缓解寒冷引起的下肢疼痛 / 345 178 泡澡疗法 缓解疲劳引起的下肢疼痛 / 346 179 冷敷疗法 缓解突发性疼痛 / 347 180 肌内效贴布疗法 / 348 181 贴布疗法一 改善O型腿 / 350 182 贴布疗法二 改善风湿性关节炎 / 351