黄帝内经养生智慧全书

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

于雅婷 主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年最具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。 孙平 长春市宽城区中医院副主任医师，一直从事中医皮肤科的一线临床工作。师从吉林省名中医杨云平及我国著名皮肤科专家张民夫教授。诊治患者无数，受到了广大患者的好评。多次被评为区级和市级的先进工作者，在国家期刊上发表专业论文多篇。

阅读导航 / 30 上篇： 节气与时辰养生 第一章 春季节气养生 1 立春 助阳气以抗严寒 / 36 立春物语 / 36 立春冬虽尽，要防“倒春寒” / 37 立春养生的药膳食疗方 / 38 立春时令食物排行榜 / 39 2 雨水 春雨如织防湿邪 / 40 雨水物语 （2 月18 日至20 日） / 40 雨水来临时，脾胃养护正当时 / 42 3 惊蛰 春日当时宜养阳 / 44 惊蛰物语 （3 月5 日至7 日）/ 44 惊蛰时节重在护养肝气 / 46 惊蛰时令食物排行榜 / 47 4 春分 阴阳交替防旧病 / 48 春分物语（3 月20 日至22 日） / 48 健身防“三毒”，饮食要清淡 / 50 春分时令食物排行榜 / 51 5 清明 春游踏青防过敏 / 52 清明物语（ 4 月 4 日至6 日） / 52 清明雨水多，补肝勿过度 / 54 6 谷雨 春愁几多调情志 / 56 谷雨物语 （4 月19 日至21 日）/56 第二章 夏季节气养生 1 立夏 阳盛养心正当时 / 60 立夏物语 （5 月5 日至7 日） / 60 立夏养生要护心 / 61 立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动 / 63 2 小满 梅雨淅沥需除湿 / 64 小满物语 （5 月20 日至22 日） / 64 小满阳升储阳气 / 66 皮肤要护理，肠道需养护 / 68 小满时令食物排行榜 / 69 3 芒种 除湿祛热两相宜 / 70 芒种物语 （6 月5 日至7 日） / 70 芒种梅雨多，小心湿病生 / 72 4 夏至 养生最需子午觉 / 74 夏至物语 （6 月21 日至22 日） / 74 “高温炽烤”下的饮食养生 / 76 夏至时令食物排行榜 / 77 5 小暑 湿热同行防暑湿 / 78 小暑物语 （7 月6 日至8 日） / 78 小暑时节“温”转“平” / 80 6 大暑 一年最热防中暑 / 82 大暑物语 （7 月22 日至24 日） / 82 “伏天”不要贪冷饮 / 84 大暑时令食物排行榜 / 85 第三章 秋季节气养生 1 立秋 秋来要防“秋老虎” / 88 立秋物语 （8 月7 日至9 日） / 88 立秋养生之道 / 90 2 处暑 少增辛酸防秋燥 / 92 处暑物语 （8 月22 日至24 日） / 92 处暑饮食，三餐有别 / 94 处暑时令食物排行榜 / 95 3 白露 润肺养阴存正气 / 96 白露物语 （9 月7 日至9 日） / 96 润肺养阴，正气内存 / 98 白露时令食物排行榜 / 99 4 秋分 防燥防凉两手抓 / 100 秋分物语 （9 月22 日至24 日） / 100 秋分时节的养生法则 / 102 5 寒露 秋冻有度要加衣 / 104 寒露物语 （10 月8 日至9 日） / 104 防秋燥，养生饮品学问大 / 106 寒露时令食物排行榜 / 107 6 霜降 天气转寒护血管 / 108 霜降物语 （10 月23 日至24 日） / 108 霜降养生勤坐功 / 110 第四章 冬季节气养生 3 1 立冬 冬季伊始调饮食 / 114 立冬物语 （11 月7 日至8 日） / 114 立冬时节进补注意事项 / 116 立冬时令食物排行榜 / 117 2 小雪 万物尽藏补能量 / 118 小雪物语 （11 月22 日至23 日） / 118 敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道 / 120 3 大雪 冬季进补正当时 / 122 大雪物语 （12 月6 日至8 日） / 122 “大雪”纷飞，养精蓄锐 / 124 4 冬至 阴极阳生宜养肾 / 126 冬至物语 （12 月21 日至23 日） / 126 冬至一阳生，温补自古传 / 127 “数九寒天”，药补有道 / 128 冬至时令食物排行榜 / 129 5 小寒 三九四九防冻伤 / 130 小寒物语 （1 月5 日至7 日） / 130 小寒胜大寒，“三九”进补需注意 / 132 6 大寒 年节饮食多节制 / 134 大寒物语 （1 月20 日至21 日） / 134 养生莫大意，移风易俗好过年 / 136 第五章 时辰养生法 1 卯时养生（5 时至 7 时） / 140 卯时大肠经当令 / 140 大肠是传导糟粕的通道 / 141 起床后一定要做的小按摩 / 143 大肠经上最火的明星——合谷穴 / 144 2 辰时养生（7 时至 9 时） / 146 辰时胃经当令 / 146 胃是人体的“仓廪之官” / 147 胃经的循行与疾病治疗 / 148 胃经上的长寿穴——足三里穴 / 150 足阳明胃经特效穴按摩 / 152 3 巳时养生（9 时至 11 时） / 154 巳时脾经当令 / 154 脾统血，主运化 / 155 脾经的循行与疾病治疗 / 156 按摩脾经特效穴，小病不求医 / 158 4 午时养生（11 时至 13 时） / 160 午时心经当令 / 160 心是气血运行的“发动机” / 161 心经的循行与疾病治疗 / 162 熟记心经特效关键穴 / 164 5 未时养生（13 时至 15 时） / 166 未时小肠经当令 / 166 小肠是人体的“受盛之官” / 167 小肠经的循行与疾病治疗 / 168 按摩小肠经穴位可治大病 / 170 6 申时养生（15 时至 17 时） / 172 申时膀胱经当令 / 172 膀胱是人体的“津液之府” / 173 膀胱经的循行与疾病治疗 / 174 膀胱经上治疗疾病的特效穴 / 176 7 酉时养生（17 时至 19 时） / 178 酉时肾经当令 / 178 肾是藏精、主水和纳气的宝库 / 179 肾经的循行与疾病治疗 / 180 肾经上的三大特效穴 / 182 8 戌时养生（19 时至 21 时） / 184 戌时心包经当令 / 184 保护心脏的心包 / 185 代心行事与受邪的心包 / 186 心包经的循行与疾病治疗 / 187 常敲心包经，快乐又自在 / 189 9 亥时养生（21 时至 23 时） / 190 亥时三焦经当令 / 190 运行元气、水谷和水液的三焦 / 191 三焦经的循行与疾病治疗 / 192 手少阳三焦经特效穴按摩 / 194