掌控人生的88堂自我控制课

作者吸收了国内外心理学家的相关研究成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极而快乐的生活。

杨小曼，女，心理健康咨询师。熟读文史经典，喜欢探究社会人生的真谛，精研心理学，对弗洛伊德、阿德勒、勒庞、津巴多等名家的心理学理论有一定研究。从事写作10多年，已出版《让你的身体告诉我》《渡边淳一——写给年轻人的幸福秘笈》等心理学方面的畅销作品。

第一章　认识“自我意象”，从内而外改变自我 什么是自我意象 自我意象的反馈效应——“我” 描绘“蓝图”：认识积极和消极的自我意象 不同的自我意象如何影响人生 深入探索，找到消极自我意象的根源 逃避自我意象，可能会引发“反弹效应” 客观公正地认识自我 心理调整：由内而外地改变自我 自我接纳，不断巩固积极的自我意象 第二章　摆脱错误信念，别让惯性左右你 错误信念：让你深信不疑的认知陷阱 错误信念是如何发展出来的 “读心术”的滥用：别动不动就以己度人 对未来的消极预测会让你失去信心 “灾难化思维”会将你引向何处 别动不动就给自己和他人“贴标签” 关注被你忽视的“正性信息” 摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾 “以偏概全”会让你远离真相 跳出偏激的“两极化思维” 打破“应该……”的理念障碍 第三章　运用大脑和心智，进行理性思考 认识并切换你的“思考模板” 发现问题是积极“思考”的开始 多种角度看待同一个问题 保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑 避免自我中心和感情用事 公正判断，不要过快下结论 结构思考：搭建思维的框架 深度思考：不断逼近问题的本质 非线性思考：为没有答案的问题寻找答案 冲破“思维障碍”，让新构想大量涌现 第四章　改变“自挫行为”，唤醒自我成功机制 你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭 了解自己和他人，从高维度俯瞰生活 面对压力，你需要培养心理抵抗力 如何用积极的“认同”对抗挫折感 认知重组，宣泄挫折心理 调整期望值，停止一意孤行 告别完美主义，懂得知足常乐 积极“补偿”，挽回心理偏差 幽默：化险为夷的心理防卫术 升华：挫折防御机制的最高境界 第五章　操控情绪“按钮”，保持心态平和 为什么你总是如此“情绪化” 喜怒哀惧，都有自己的“情绪诱因” 心智模式决定情绪差异 直面恐惧这种原始情绪 控制愤怒这种“心理病毒” 放逐焦虑，平心静气地去处理一切 与悲伤和痛苦“和平共处” 别让厌恶情绪影响你正常的判断力 合理“遗忘”，让你更好地向前走 处理“残余情绪” 学会放松，打造一道“情绪屏障” 第六章　提升勇气和自信心，走出内心的迷茫 你是否患上了“勇气缺乏症” 环境如何影响你的勇气 解读内心深处的“自卑情结” 超越自卑，从容进行“自我肯定” 自我决定性：一切最终取决于你自己 开始尝试：从语言、意象、行为进行改变 身体力行地实践激发勇气的技法 滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉 积累自信，构建专属于自己的“成功模式” 第七章　对抗心理压力，提升你的心理韧性 压力：生活中不可或缺的部分 你的个性与压力有什么关系 识别压力源，找出问题点 建立减压机制，提升你的自控力 学会自我同情，做一个“自我慰藉者” 诉诸笔端，写出你的“压力日记” 通过奖赏机制来调整压力 自我掌控：确认自己的压力极限 应对不确定性，打破“忧虑循环” 转化压力，变紧张为兴奋 锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉” 第八章　解除过度抑制，发掘内心潜在的能量 向内察觉，发现你不为人知的能量 维持潜能：创造良性循环 怎样做才能挣脱潜能的“上限” 激发爱的潜能，让“内在小孩”强大起来 找回使命感，唤醒心中的“理想” 切断负面能量，提升自我价值感 增强力量：人人都能成为领导 成功自内而外，而非由外而内 恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变 第九章　养成快乐习惯，营造“幸福心理场” 让人生美好充实的秘密：保持快乐 追求快乐并非自私行为 破除误解：快乐并非在成功之后 快乐是可以培养和发展的心理习惯 挪动不快乐的心理“根基” 动机排序，让一切变得简单 学会享受每一点微小的快乐 自娱自乐，为自己的快乐负责