女性形体健美(肌肉训练完全图解)--聚文网

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内容简介

这本由丽萨·珀塞尔编的《女性形体健美(肌肉训练完全图解)》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。本书全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了各项训练小贴士，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。通过对本书的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

作者简介

丽萨·珀塞尔Lisa Purcell 丽萨·珀塞尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多顶级健身教练合作的丰富经验。

引言：健身与女性人体构造柔韧性练习颈部侧弯三头肌伸展背后扣手扩胸伸展跪式平衡球上背肌伸展背阔肌伸展脚尖触碰猫式伸展与犬式伸展梨状肌伸展臀部伸展髋关节到大腿部伸展脊椎伸展平衡球上交叉扭臀仰卧抱膝髂胫束伸展四头肌伸展立式腘绳肌伸展立式小腿肌伸展婴儿式上身练习凳上双臂屈伸凳上腹肌收缩过头上推交替推胸直立扩胸上平板式平衡球屈臂上拉平衡球上肱三头肌伸展平衡球上扩胸俯卧撑俯卧上提躯干哑铃垂直划船旋转哑铃二头肌弯举核心肌肉练习卷腹半卷腹坐式俄罗斯扭转脊柱扭转斜向侧转身仰躺脚踏船式 V字形仰卧起坐平衡球后背伸展平板支撑平衡球上腹横肌练习平衡球上前滑泡沫轴小腿下压泡沫轴对角线侧卧起身泡沫轴仰卧游行小登步双腿腹部推挤式旋转式直立屈膝曲膝深蹲平衡球上反身扭转平衡球上平衡坐平衡球上绕臀平衡球上下身扭转收腹提臀举腿下身练习泡沫轴上髂胫束放松平衡球折叠跳肩肌举桥泡沫轴自行车式单腿画圈剪刀踢腿贴墙下蹲直腿硬拉前跨步弓箭步侧弓箭步哑铃跨步下蹲哑铃交互提腿跪式侧拾腿训练计划术语表工作人员及致谢

女性形体健美(肌肉训练完全图解)

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