自律给你自由

找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由 约克·威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律，就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。 在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。没有捷径可走，唯有纪律才是王道。

约克·威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500, 000次下载量，且一直在上涨；他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。

第一部分?思想 自律之道 002 自律的原因 004 自律从何而来？ 006 克服拖延症：何时何地开始行动 008 掌控自我 010 心智操控 012 弱点 016 压力 018 破坏者模式 022 永不懈怠 024 运用自律 028 心存疑问 030 战斗不息 034 036 妥协 038 积极进取 042 先天条件与后天培养 046 害怕失败 048 备战之道 050 糖衣谎言 054 糟糕的本能 058 找不到感觉怎么办？ 062 遗憾 066 专注 070 犹豫不决 074 吸引敌人火力 078 很好 死亡 084 日复一日，百炼成钢 089 别再这样了 090 保持动力 092 跟自己较量 094 保持警惕 098 恐惧 102 黑暗 106 不堪重负 108 流言蜚语 112 坚守底线 116 新的开始 118 约束自我 120 笑对人生 122 第二部分 行动 锻炼身体：努力做到最好 126 锻炼身体 130 压力：优点与缺点并存 132 时间问题 134 心理优势 138 睡眠问题 144 入睡问题 148 有效小睡 150 锻炼身体的方法 154 打造家庭健身房 156 武术 164 训练场所 能量：给身体加油 平衡 168 戒糖 172 能量 174 断食 180 维修与保养：预防受伤与康复 拉伸练习 186 应对伤病问题 188 附录?实用训练方法 192 热身活动 194 初级健身计划一 198 初级健身计划二 202 初级健身计划三 207 初级健身计划四 212 中级健身计划一 217 中级健身计划二 222 中级健身计划三 227 中级健身计划四 232 高级健身计划一 236 高级健身计划二 241 高级健身计划三 246 高级健身计划四 252 差旅中的锻炼方法 258 不断提高与探索 260 付诸行动