完美主义星人自救指南(享受不完美的人生)/心理学宇宙系列

世界上没有真正的完美 无缺，完美主义星人应该 学会自查、自知，并对自 己身上的消极因素进行自 省。本书从真实的案例出 发，条理清晰地分析了完 美主义的深层心理原因， 提出了有效的克服方法。 书中提供的建议包括改变 消极完美主义的思维模式 、克服自我批评、悦纳自 己、提升自我价值等。希 望这些建议能帮助您学会 享受不完美的人生，引导 您走出苛责的怪圈，摆脱 小瑕疵带来的挫败感，帮 助您回归轻松、快乐的生 活。

第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美 完美主义：潜意识的驱动力量 适应性完美主义：给自己更大的自我调整空间 非适应性完美主义：理性到非理性的跳跃 自我导向型完美主义：为自己设立苛刻的标准 他人导向型完美主义：严格评价他人的行为表现 社会期许型完美主义：完美的标准来自外界 完美主义的四个核心特征 完美主义的六维结构 完美主义为什么难以克服 小测试：你是一个完美主义者吗 第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷阱” 完美主义者的“心理亚健康”状态 抑郁症：当抑郁遇上完美主义 焦虑症：对失败的焦虑让你不堪重负 愤怒症：小瑕疵引发的无名“怒火” 恐惧症：难以摆脱对缺憾的恐惧 强迫症：执着于细节的完美主义者 进食障碍：过度追求完美身材的噩梦 病态自恋：沉浸在自我迷恋的幻觉中 睡眠障碍：为什么完美主义者更容易失眠 负面效应：无法满足的期望与标准终将压垮你 小测试：在你身上存在哪些心理亚健康问题 第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障 人格特质：把“完美”当成坚定的信仰 非黑即白：幼儿式的二分法思维模式 追求优越感：我必须做到“十全十美” 家庭根源：喜欢苛责的完美主义父母 心理压力：“卓越”是一座永远越不过的高山 成功欲望：永远无法满足的欲望会成为执念 失败恐惧：越害怕失败，就越容易面对失败的结局 创伤性经历：幼年的遭遇会留下伤口 小测试：测一测你的完美主义人格特质 第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己 扭转“完美型人格”：接受平庸的自己 构建一个螺旋式上升的“认知连续体” 自我评价：认识到自己身上有价值的部分 扭转“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人 悦纳自己：接受真实而有瑕疵的自我 自我批评：坦陈自己的缺点和不足 学会“内省”：找到自我完善的途径 奖赏效应：为自己获得的成就而庆祝 比马龙效应：依靠自我激励找到希望 走向“心灵自由”：激发和转化你的“心理能量” 第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪圈 摆脱“刻板效应”：不要用旧眼光看人 拒绝“投射效应”：别用自己的想法推测他人的心思 降低期望值：别对身边人提出过高的要求 减少“过度评判”：不随意指责别人的生活 尊重效应：尊重别人的选择就是最大的善意