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内容简介

本书由美国《体能训练》杂志副主编，美国体能协会、美国运动医学协会、美国职业网球协会认证的教练马克·科瓦克斯（Mark Kovacs）先生主编。拉伸训练在美国已有较为成熟的研究和应用。该书所讲的动力性拉伸练习法是作者在多年专业运动训练经验的基础上，结合生理学、力学原理研究设计的，并经训练试验证明在提高专项身体素质和运动能力方面具有独特而显著的效果。该书内容分为三篇：第一篇全面介绍了拉伸训练，包括对传统静力性拉伸理论的质疑，并列举了相关研究成果，以及动力性拉伸的优点；第二篇介绍了不同运动项目业余和专业人员的训练方案；第三篇介绍了动力性拉伸的训练图解。

第一篇导论前言 1 动态拉伸的概念 2 相关术语定义 3 动态拉伸的目的与意义 4 相关要求与注意事项 5 安全有效地训练第二篇各类运动项目拉伸训练计划使用指南 1 棒球与垒球运动 2 篮球运动 3 健美运动 4 自行车运动 5 曲棍球运动 6 澳式足球运动 7 美式足球——不同场位动作技能 8 美式足球——锋线队员动作 9 高尔夫球运动 10 竞技体操运动 11 冰球运动 12 长曲棍球运动 13 墙网球、壁球运动 14 英式橄榄球运动 15 滑雪运动 16 英式足球运动 17 游泳运动 18 网球运动 19 田径运动——长距离径赛项目 20 田径运动——短跑和跳跃项目 21 田径运动——投掷项目 22 排球运动 23 摔跤运动第三篇拉伸训练图解 1 提踵走 2 脚跟走 3 侧踝走 4 抱膝走 5 行进间股四头肌伸展 6 提膝展髋走 7 鸵式平衡 8 俯卧手侧走 9 手足爬行 10 蜘蛛爬 11 直腿行军步 12 跪步行走 13 弓步行走 14 跪步转体走 15 弓步肘膝碰走 16 抱膝落跪步走 17 侧弓步走

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