DK女子健身训练

字数: 270
出版社: 河南科技
作者: (美)亚历克斯·希尔芙-费根|责编:刘淑文|译者:王雪强//张鑫
商品条码: 9787534999284
版次: 1
开本: 24开
页数: 187
出版年份: 2020
印次: 1

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内容简介

本书为专为女子设计的力量训练指导书。分为基础知识、训练动作、训练计划三大板块。先详述增强力量的原因、方式，身体正常时和训练时所需的营养，健身器械，训练前的注意事项等；再介绍各种训练动作，对身体不同部位分别锻炼；最后还制定了为期3周共三级的计划，以便读者循序渐进完成锻炼目标。内容全面，表述清晰，步骤分明。适合所有想要自行或者用作辅助教材健身的女性。

引言基础知识为什么要强壮？增加力量身体所需营养训练时的营养器械做好准备工作遵循计划遵循一个训练计划热身整理活动训练动作核心区训练蹬车式卷腹哑铃碰脚尖 V字两头起蝶式仰卧起坐单臂壶铃仰卧起坐跪式俯身吊环前伸前臂平板支撑踏步高位平板支撑交替摸肩平板壶铃横拉侧平板支撑髋部下沉侧平板支撑手臂抱胸药球俄罗斯转体快速俯卧登山跑慢速交叉式俯卧登山壶铃农夫行走上半身训练分腿支撑单臂划船哑铃俯卧划船杠铃俯身划船哑铃提拉吊环划船杠铃卧推单腿跪姿单侧壶铃推举站姿哑铃肩部推举仰卧哑铃飞鸟杠铃过头推举引体向上反手抓握引体向上俯卧撑 T字俯卧撑坐姿臂屈伸站姿双侧哑铃肱二头肌弯举下半身训练杠铃颈前深蹲杠铃颈后深蹲哑铃相扑深蹲