战胜孕期及产后焦虑/治愈性心理学系列--聚文网

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内容简介

怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来…… 而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；强迫思维 ——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；担忧— —指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己／她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法（CBT）中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。

第一部分孕期及产后焦虑的真相第1章了解孕期及产后焦虑孕期和产后焦虑有多普遍为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害接下来怎么做第2章了解哪些疗法适合你认知行为疗法认知行为疗法有效吗孕期及产后的认知行为疗法认知行为疗法的利与弊药物治疗什么时候考虑药物治疗服药的利与弊和医生探讨药物治疗接下来怎么做第二部分了解认知行为疗法第3章评估你的焦虑症状孕妇和产妇常见的焦虑症状强迫思维强迫行为担忧创伤后应激障碍你有哪些焦虑症状接下来怎么办第4章培养放松技能开始之前放松方法1：腹式呼吸放松方法2：渐进式肌肉放松放松方法3：引导想象接下来怎么做第5章改变引起焦虑的想法找到引起你焦虑的想法标出这些想法中扭曲的地方用更准确、更现实的想法替代令人焦虑的想法如果遇到了困难接下来怎么做第6章准备面对你的恐惧习惯化：暴露疗法为什么有效反应预防：暴露疗法成功的关键常见的不健康应对行为的种类为什么要消除回避行为和不健康的应对行为如何用暴露疗法战胜焦虑为什么要暴露在这些情境中接下来怎么做第7章学会解决问题，安排时间的优先级问题解决技能让问题变得容易问题解决过程示例找时间

战胜孕期及产后焦虑/治愈性心理学系列

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