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内容简介

随着普拉提影响力的逐渐增大，在中国学习普拉提的人数不断增加。尽管目前在国内大多健身中心都开设有普拉提垫上课程，并且在各类时尚杂志上也能经常看到普拉提的身影。但是，还是有很多人并没有真正的了解普拉提。因为普拉提运动的变化多端，所以要正确的练习，真正受益于普拉提这项运动，认真理解普拉提的理论精髓和训练原则尤为重要。本书源于多年来普拉提训练及教学一线的实践经验和研究成果，结合国内外各种相关资料，编制而成。无论对于普拉提初学者，还是普拉提教练，都具有指导意义。

作者简介

吴振巍中国左右普拉提培训机构创办人；美国 Balanced Body University 普拉提注册国际培训导师；美国运动医学会 ACSM 注册健康健身专家 HFS ；2008 北京奥运会特聘私人教练；全国颈肩腰腿痛大会副主席；美国高尔夫权威杂志《Golf Digest》中文版《高尔夫大师》特约高尔夫健身专栏作者，开创国内第一个高尔夫功能训练中心，国内健身权威杂志《健与美》特约撰稿人。

第一章普拉提，优美的生活方式 01健康，从改变姿态开始姿态与我们的关系身体排列和姿态评估身体机能评估常见的错误姿态和排列异常坐姿电脑操作站立驾驶行走和跑步举臂搬重物 02身体单侧运动的平衡调整 03简单而重要的基础性练习背壁站立：姿势模式重建站立平衡：训练下肢平衡足脚尖行走：修饰腿部线条收缩骨盆底肌：增强性功能收缩腹部：收紧身体轴心肩颈伸展和放松：舒缓肩颈颈肌强化：缓解颈椎痛向下卷动：拥有健康脊柱平板支撑：锻炼核心力量上推撑起1：紧致上臂上推撑起2：优化手臂曲线上推撑起3：告别“拜拜袖” 第二章在家练习普拉提 01练习前的准备工作 02练习频率 03选择什么时候练习 04每次练习的时间长短 05与同伴一起练习 06在家练习的安全注意事项 07如何设计自己的普拉提家中练习课程 08普拉提家中训练计划样本计划样本一：高效的短时间练习计划样本二：时间充裕的全方位练习第三章普拉提的伸展和放松 01有关伸展的基本理论 02强针对性的伸展练习向下卷动：脊柱的逐节运动侧伸展：修塑侧身线条美人鱼侧伸展：锻炼背部肌群穿针引线：灵活脊柱髋屈肌伸展：平衡体态腹肌伸展1：优化腹部曲线腹肌伸展2：收紧小腹脊柱前伸：舒展背部脊柱旋转伸展：纠正肋骨外凸

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