壶铃训练全书（全彩图解版）

《壶铃训练全书（全彩图解版）》是写给健身与运动者的壶铃训练指南，旨在帮助大家更好地了解壶铃运动，并借助壶铃训练提升身体力量、耐力和爆发力，使健身与运动爱好者保持良好的身体状态和运动成绩。《壶铃训练全书（全彩图解版）》包括Crossfit健身者壶铃运动、旋转力量训练和壶铃运动简介三部分内容，全面细致地讲解了壶铃训练的独特益处和系统的训练方法，使练习者能够科学地使用壶铃进行身体训练，避免受伤。

杰夫·马尔托内（Jeff Martone），运动员策略训练系统公司的创始人和CEO。 ·2001年，将壶铃运动整合到联邦执法项目中的第 一人。 ·2002年，换手壶铃动作创始人（如壶铃杂耍）。 ·2003年，TAPS（策略壶铃引体向上系统）&策略壶铃环形动作创始人。 ·2001~2005年，RKC（俄罗斯壶铃挑战）高 级指导员。 ·2004年，Crossfit 1级教练。 ·2006年，Crossfit 2级教练。 ·2006年至今，Crossfit壶铃SME（论题专家）。 ·Crossfit壶铃教练课程创始人。 ·2006年，S.H.O.T.（超高输出训练）创始人。 ·2006年，美国壶铃俱乐部教练。 ·2010年 和 2011年，俄罗斯圣彼得堡壶铃运动终身教练，IKSFA。 ·2011年6月，纽约公开壶铃锦标赛第 一名，100千克级（IKSFA排位表）长循环项目第 一名。 ·美国及国际壶铃运动论坛、研讨会和研究会代表。 ·客户包括美国联邦政府、州政府和地方政府机构，特种任务人员和专业运动员，还包括了顶 尖的综合格斗教练和格斗手。 杰夫是一名终身格斗家。18岁时就已获得了两种功夫的黑带段位。他还是业余拳击手，大学时在SFG和RI国家护卫队服役了两年。他目前是格雷西巴西柔术蓝带，师承塞缪?布拉格（Samuel Braga）。 他现在和妻子以及两个孩子居住在美国田纳西州东部。 译者介绍 高旦潇，国家队体能训练中心体能教练。备战伦敦、里约奥运会身体功能训练团队中方体能教练；排球国家三级运动员，美国国家运动医学学会私人教练国际认证NASM-CPT，减重专家认证NASM-WLS，纠正练习专家认证NASM-CES，美国Athletes’ Performance（AP）认证身体训练教练，美国Velocity Sports Performance（VSP）认证身体训练教练；《身体功能训练手册》副主编。曾服务于国家跳水队（陈若琳、吴敏霞、何姿等）、国家乒乓球队（丁宁、李晓霞、刘诗雯等）、国家女子排球队（魏秋月、徐云丽等）、国家女子篮球队（陈楠等）等。

作者介绍 5
译者介绍 6
内容概述 7

第 一部分 Crossfit健身者壶铃运动
第 一章 关节灵活性和柔韧性训练系列 19
第二章 甩摆系列 47
第三章 土耳其起身系列 125
第四章 高翻系列 160
第五章 过头举系列 202
第六章 壶铃训练方案设计 231

第二部分 旋转力量训练
第七章 绕身传递（ABP）系列 254
第八章 8字形训练 258
第九章 上钩系列 262
第十章 “烫手山芋”训练（动作分离） 268
第十一章 弓步系列 272
第十二章 换手训练方案设计 284

第三部分 壶铃运动简介
国际壶铃运动和健身协会（IKSFA）排位表 308