壶铃训练全书--聚文网

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内容简介

本书是帕维尔的经典壶铃训练三部曲的合集，书中不仅介绍了的经典壶铃练习和训练方法，而且按照合理的逻辑对内容进行了编排——丰富的练习和训练计划激发初学者的训练热情，聚焦少数几种练习帮助中级训练者锤炼力量，双壶铃训练帮助高级训练者挑战极限。书中还对壶铃练习的技术细节和训练技巧做了详细说明，并匹配了适合不同健身人群和健身目标的训练计划。用壶铃训练，这里有你需要的一切。

作者简介

帕维尔·塔索林，前苏联特种部队的体能教练和训练教官，目前是一名美国教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他被誉为“运动大师”。他的“低门槛一高回报”的训练方法越来越多地被精英运动员以及他们的教练成功运用。其中包括终极格斗冠军赛明星乔·洛宗、前女子200米短跑世界纪录保持者阿利森·菲利克斯(Allyson Felix)，还有唐尼·汤普森——有史以来最强的力量举运动员。

第一卷了解壶铃第一章壶铃的历史壶铃——俄式消遣大众的运动俄式壶铃席卷美国纪事第二章为什么选择壶铃壶铃训练效果的研究壶铃与专项运动壶铃的安全性第二卷壶铃入门——俄式壶铃挑战(RKC) 第三章选择壶铃壶铃的规格适合的才是最好的第四章壶铃训练壶铃训练安全准则安全性与提高运动表现相辅相成 RKC基础计划 RKC高阶计划壶铃练习——以铁为乐的游戏第五章经典壶铃训练计划苏联官方举重训练教科书《举重年鉴》推荐的训练计划三种正式的军队壶铃力量训练计划壶铃团体训练——红军式极限壶铃训练——俄罗斯海豹突击队训练模式壶铃运动分级第三卷更上层楼——深度聚焦的壶铃训练第六章全新的RKC基础计划夯实基础：锻炼髋部、背部和肩部训练前的准备——磨合训练挥摆——永不过时的腿部力量和体能训练武器起立——适用于强壮的肩膀全新RKC基础计划第七章 RKC通关训练 RKC力量公式拉力和推举练习，感觉熟悉吗翻举——像出拳一样利落推举——打造古典大力士般的身材抓举——获得超凡的训练能力和疼痛耐受力第八章打造硬汉潜在危险和应对策略 RKC推举爆发力通关阶梯少休息，多抓举从男孩到男人第四卷终极挑战——双壶铃训练第九章大科学壶铃训练与增肌举重传奇与惊人的打造肌肉方法准备好了吗第十章双壶铃爆发力训练

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