力量训练解析

字数: 355
出版社: 山东科技
作者: 尹承昊|责编:王兆阳
商品条码: 9787533199555
版次: 1
开本: 16开
页数: 398
出版年份: 2019
印次: 1

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内容简介

《力量训练解析》为爱好力量训练的健身者及力量举运动员量身定做。全书从四大方面全方位阐述了力量训练，为以提升力量素质为目标的健身爱好者、专业运动员以及教练员提供专业指导。

第一章力量的构成 1.决定力量大小的因素整体肌肉质量神经控制能力专项技术水平 2.力量检验标准第二章突破极限力量的方法 1.提升肌肉整体质量上肢肌群训练动作背部及核心肌群训练动作屈伸髋肌群训练动作屈仲膝肌群训练动作 2.强化神经控制能力深蹲及专项辅助训练硬拉及专项辅助训练 3.优化技术细节技术训练的基本原则增强深蹲的秘诀不可忽视的卧推细节改变硬拉的关键点 4.选择合适的护具深蹲训练时护具的选择卧推训练时护具的选择硬拉训练时护具的选择训练护具vs比赛护具 5.精确营养与补剂摄入严格把控基础饮食计划运动补剂的安全性 6.兼顾有氧与无氧训练适合的有氧训练类型正确安排有氧训练第三章伤病预防及康复的策略 1.合理的热身方式 2.重要的拉伸放松 3.关键的柔韧性训练 4.常见的伤病预防与恢复第四章力量训练计划 1.周期性力量训练计划 2.世界力量举冠军的训练计划 3.力量举备赛常识