DK泡沫轴练习

字数: 200
出版社: 北京科技
作者: (美)山姆·伍德沃斯|译者:汪黎明//廖远朋
商品条码: 9787571404550
版次: 1
开本: 16开
页数: 183
出版年份: 2019
印次: 1

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内容简介

本书介绍如何利用泡沫轴作用于触发点，实现自我肌筋膜释放。针对不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介绍60多个泡沫轴练习动作，同时标注目标肌群，给出注意事项，以及增加和减少难度的调整动作。针对运动需求、年龄变化及生活方式的不同，设计20个特定生活方式改善方案，以减轻疼痛、预防损伤、改善姿势、加快恢复并提高运动表现。

1 泡沫轴基础为什么使用泡沫轴使用泡沫轴按摩泡沫轴的更多益处高效滚动你还需要准备什么开始之前 2 核心训练平板支撑进阶泡沫轴前推泡沫轴走步乌犬式屈髋转体坐位胸廓旋转半跪式核心转体侧卧位胸廓旋转直腿抬高 3 下半身练习过头深蹲弓步转体内收肌幻椅式蹲起髋屈肌松解髋屈肌定点松解髋旋转肌定点松解髋旋转抬腿蚌式开合臀部肌群松解臀部肌群定点松解臀桥直腿臀桥股四头肌松解股四头肌定点松解大腿外侧和髋部松解髋外侧定点松解胭绳肌松解腘绳肌定点松解大腿内侧松解大腿内侧定点松解膝关节松解小腿前侧松解小腿前侧定点松解小腿后侧按摩小腿后侧定点松解旋转提踵踝关节松解足弓松解足部定点松解 4 上半身练习脊柱修复脊柱伸展