跑步圣经(女性版)--聚文网

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内容简介

对女性来说，跑步是塑造美好身材、打造健康体魄的最简单、最有效的运动之一。跑步不需要搭档，不需要器械，也不需要太多的时间，只要你穿上跑鞋出门，一场身体和精神的双重修行就可以立刻开始。女性当然可以与男性一样艰苦训练，追求个人最佳成绩。但是，女性的身体构造与生理特征有别于男性，在跑步时需要考虑的因素也更多。本书专为女性跑步者撰写，作者克莱尔·科瓦奇克曾任《跑者世界》执行主编，同时也是资深跑步者，她特别邀请《跑者世界》的顾问巴德·科茨为本书读者制订训练计划，希望能够让更多的女性享受跑步的乐趣。本书的英文版在美国出版以来，畅销十余年，成为无数女性跑步者的案头必备指导书。从这本权威又贴心的书中你将学会：保持动力，使跑步技术逐级精进；在经期、孕期、更年期科学地跑步；精心计划，周密准备——从5千米跑步比赛到马拉松比赛；预防和处理跑步造成的损伤，始终保持强健；在跑步中超越自我，从跑步中受益终生。

第一部分为什么跑步？ 1 为了锻炼身体而跑 2 为了呵护心灵而跑 3 性别差异你认为自己是什么人，你就是什么人第二部分成为跑步者 4 心态与跑步 5 跑步的要素 6 安全地跑步 7 寻找跑步的动力再次出门第三部分关注卡路里、碳水化合物和体重 8 你所需要的营养 9 体重与健康 10 身体意象越强壮，越美好第四部分女性跑步者特别关心的事 11 月经期间能否跑步？ 12 孕期跑步 13 绝经期与跑步跑步让生活更美好第五部分装备 14 跑鞋 15 跑步服装 16 其他跑步装备谢谢你，陪跑先生第六部分跑步强化训练 17 拉伸运动 18 力量训练 19 交叉训练 20 使用跑步机训练跑就跑个痛快第七部分比赛 21 比赛的乐趣 22 为比赛而训练 23 5千米和10千米跑步比赛 24 半程马拉松和马拉松比赛做自己心中的冠军第八部分预防受伤和伤病治疗 25 预防受伤 26 常见运动损伤 27 跑步中的其他问题放手第九部分终生跑步 28 跑步和家庭 29 年过半百，继续跑 30 女性跑步发展史跑吧，追赶你心中的英雄！

跑步圣经(女性版)

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