战胜失眠(18种策略超快速告别失眠)--聚文网

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内容简介

本书分为三个部分：“想失眠，这样做就对了” “这么做，保证失眠更持久”“强化失眠的绝佳思考策略”。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了 “睡眠小教室”和“心理师的好眠提案”，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。

Part 1 想失眠，这样做就对了提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意？睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡？想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下？白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧？吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药？ Part 2 这么做，保证失眠更持久总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上？失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动？失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下？睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料？整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措？ Part 3 强化失眠的绝佳思考策略习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情？半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了？躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着！我一定要睡着！我一定要睡着！” 失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关？做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈？只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己？

战胜失眠(18种策略超快速告别失眠)

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