焦虑自愈心理学(快速找回快乐的自己)

Part 1 没关系，人类天生会焦虑 01 焦虑来自我们内心对美好生活的向往 有人的地方就有集虑 焦虑是最灵敏的警报器 什么诱发了你的焦虑？ 你的焦虑在哪个层次？ 02 焦虑在日常生活中很常见 不同生理阶段的焦虑 突发事件引发的急性焦虑 生活大变化引发的焦虑 普谝存在的慢性焦虑 “强迫症患者”的确认焦虑 引发沟通障碍的社交焦虑 灾难和创伤带来的应激性焦虑 Part 2 控制焦虑，自救自愈 03 由外到内，用环境武装自己 进入独处的环境，暂停接受外界的刺激 加入乐观的群体，互相激励调动积极情绪 找个放松的环境，在这里谈重要的事情 气氛活跃的环境，能帮你消除不适应 跳岀环境，用阿斯伯内多效应帮自己看清事实 我们应该如何保持清晰的认知呢？ 04 安抚内心，走出心理牢笼 别怕别逃，焦虑不是来伤害你的 接纳自己，你永远值得被肯定和爱 活在当下，人的控制力是有限的 静观其变，不要胡乱猜测自己吓自己 顺其自然，对无法实现的目标不执着 积极暗示，尝试挖掘出更多好消息 适当娱乐，让紧绷的神经松弛下来 合理宣泄，避免落入另一个暴力极端 05 调和需求与现实的冲突 了解自己的真正需求 找到适合自己的目标 正确定位自己的角色 延迟满足 对比利益，果断放弃 完成比完美重要 06 强化理性思维，做内心强大的自己 完善心理体系，提升内心的抗风险能力 树立个人边界，屏蔽外界的批评和期待 关注自我，拒绝盲目攀比 强化情绪肌肉，避免跌入沖动的陷阱 焦虑从不为难有准备的人 珍惜意志力，让内心强大的状态更持久 安静冥想，快速淡化不良情绪 获得心流，成为更赞的自己 07 自我疗愈焦虑的日常方法 ABCDE情绪控制法——对自己的负面想法和情绪提出质疑 催眠疗法——找出痛苦的根源