美丽芭蕾塑形法--聚文网

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内容简介

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：减重；让肌肉更紧实且有线条感；重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；尊重与呵护自己的身体。美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

作者简介

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers） “美丽芭蕾”创始人。科班出身，16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。学员来自世界各地，遍布全球 50 多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模，都是这套方法的拥趸。

推荐序/ 娜塔莉·波特曼第一部分培养美丽芭蕾的心态· 1 第一章美丽芭蕾的缘起：我的故事· 2 第二章心态：健康、幸福与成功的关键· 10 第三章你的起点：保持平衡并且关注你的感受· 36 第二部分美丽芭蕾课程· 52 第四章美丽芭蕾的方法：芭蕾基础· 54 第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82 第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134 第三部分美丽芭蕾的生活方式· 188 第七章节食是在浪费时间· 190 第八章美丽芭蕾的食物清单· 210 第九章美丽芭蕾一周饮食计划· 230 后记· 264

美丽芭蕾塑形法

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