健身运动损伤的预防与康复/家庭预防保健和康复系列

副主任医师，医学硕士。中南大学湘雅医学 院附属海口人民医院康复医学科主任，中国医院 协会康复管理专业委员会常务委员，中国康复医 学会脑血管病专业委员会委员，中华医学会物理 医学与康复医学分会海南省分会副主任委员，海 南省运动医学会副会长，海南省康复医师协会副 会长。目前主持省市重点科研项目4项，参编卫 生部高等院校康复专业教材1部，发表论文10 余篇。长期从事运动损伤和颈肩腰腿痛康复技术 的研究，擅长运动损伤和颈肩腰腿痛的康复治疗。 宋振华副主任医师还热衷于康复知识的科普 推广，本书即是他及其专家团队，将先进的健身 运动损伤康复专业知识通俗化、科普化、为大众 提供具有实用性和可操作性的家庭康复书籍。

第一篇 应掌握健身运动损伤哪些基本知识 第一部分 我们为什么要健身运动 1．健身运动重要吗 2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事 (1)健身可以缓解人们的消沉情绪和压力 (2)健身可以缓解许多流行的疾病 (3)健身可以提高人们安乐康宁的幸福感 (4)健身可以预防潜在的疾病 专家提示：按摩不可当健身 知识链接：周末突击运动对吗 第二部分 如何选择适合自己的健身活动 1．如何“根据需要”选择健身运动 (1)较好的健脑运动有哪些 (2)较好的改善视力运动有哪些 (3)较好的抗衰老运动有哪些 (4)较好的减肥运动有哪些 (5)较好的抗高血压运动有哪些 2．如何“根据年龄”选择适合的运动 3．如何“根据自己的瘦身需求”选择健身运动 4．身体有疾病的人群如何选择健身运动 5．你所忽视了的“轻运动” (1)“轻运动”是什么意思 (2)“轻运动”时间要求宽松 (3)从事“轻运动”不必拘泥于一种方式 第三部分 健身运动损伤是怎么回事 1．运动损伤产生的原因是什么 2．青少年健身者运动损伤有何特点 3．中老年健身者运动损伤有何特点 专家提示：运动时保持良好的心理状态很重要 知识链接：为什么运动时要保持良好的竞技状态 第四部分 运动损伤分哪几类 1．软骨损伤 (1)人体软骨有什么作用 (2)运动与关节软骨有联系吗 (3)引起关节软骨损伤的常见原因 2．肌肉损伤 (1)正常情况下人体肌肉有哪几种收缩形式 (2)长时间伏案工作的人为什么易引起颈肩部 肌肉酸痛 (3)有哪几种运动方式会引起人体肌肉损伤 (4)最常见的肌肉损伤部位在哪里 3．肌腱损伤 (1)为什么说肌腱是运动的“桥梁” (2)哪一种肌腱损伤最多见 (3)引起肌腱损伤的常见原因是什么 第二篇 在常见“运动项目”中如何预防运动损伤的发生 第三篇 运动中“关节损伤”如何康复