哑铃训练全书/功能性健身动作指导丛书--聚文网

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内容简介

王轩编著的《哑铃训练全书》由中国国家乒乓球女队体能教练写作，作者从执教世界冠军及其他职业运动员的亲身实践中总结经验，推出了一套使用哑铃的健身训练体系，通过手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练，全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。本书采用分步骤图解的方式呈现，每个动作都有正面、侧面多角度图，包括目标肌群、指导要点和动作步骤讲解，且配有教学视频，扫二维码即可免费观看，是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。

作者简介

王轩，武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师：2012年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队优秀运动员进行康复和体能训练；备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等乒乓名将的日常体能训练指导工作。

第1章初识哑铃哑铃简介哑铃训练的优势设备的选择第2章手臂训练哑铃-站姿-双臂基本弯举哑铃-站姿-双臂锤式弯举哑铃-站姿-双臂正向弯举哑铃-斜托-双臂基本弯举哑铃-斜托-双臂锤式弯举哑铃-斜托-双臂正向弯举哑铃-坐姿-双臂基本弯举哑铃-坐姿-单臂正向弯举哑铃-坐姿-双臂锤式弯举哑铃-坐姿-双臂正向弯举哑铃-坐姿-单臂基本弯举哑铃-坐姿-单臂锤式弯举哑铃-跪姿-双臂锤式弯举哑铃-斜托-单臂基本弯举哑铃-斜托-单臂锤式弯举哑铃-斜托-单臂正向弯举哑铃-跪姿-双臂基本弯举哑铃-跪姿-双臂正向弯举哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举哑铃-靠墙站姿-锤式弯举哑铃-靠墙站姿-双臂正向弯举哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举哑铃-双臂借力弯举哑铃-瑞士球-坐姿-双臂正向弯举哑铃-坐姿-单臂颈后屈臂伸哑铃-瑞士球-坐姿-双臂基本弯举哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸哑铃-瑞士球-坐姿-双臂锤式弯举哑铃-站姿-颈后屈臂伸-双臂-单铃哑铃-瑞士球-斜托-双臂锤式弯举哑铃-瑞士球-斜托-双臂基本弯举哑铃-坐姿-双臂单铃颈后屈臂伸哑铃-瑞士球-斜托-双臂正向弯举哑铃-俯卧-双臂屈臂伸哑铃-仰卧-双臂屈臂伸哑铃-仰卧-单臂屈臂伸哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸

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