怎样管精力就怎样过一生

打算去看书，却打开了游戏。 本该去跑步，却沉迷在朋友圈里难以自拔。 不停地制定计划，可计划始终还是计划。 眼睁睁看着别人弯道超车，人生开挂。 自己却怎么也下不了狠心，狂暴一把。 《怎样管精力就怎样过一生》的作者奥迪尔·夏 布里亚克结合多年理论研究和实践经验，总结了日常 生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费 、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个 方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。 人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6:00就 拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪 儿！

01 为什么我们总是感觉很累 无处不在的压力 精力是有限的 怎样算是意志力消耗殆尽 02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见 以你想要的方式，停下来 把握生活节奏 你需要静静 用最自然的方式重获精力 被工作吞噬怎么办 深呼吸的价值 发泄情绪的办法 03 极简法精力管理 清除不该存在的东西 学会拒绝 抛开过去 正视自己的情绪 及时总结 戒掉不好的习惯 避免消化疲劳 避免过劳 无所事事的危害 氧化应激 精力障碍 走进自然 04 从自己身上获得正面情感 正确认识自己 科学地进行自我评价 与自己和平共处 适度地自我怜悯 不苛责自己，接纳自己 05 目标明确才能动力十足 每当你找不到存在的意义 情感心理隔离 重拾热情 最坏的境遇，不过如此 通过正面信念冥想，克服消极情绪 你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助” 有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的” 做既有兴趣又有长远意义的事 06 张弛有度，重新规划自己 让自己的精神世界繁花似锦 工作热情不足和过高，都是不好的 有终点的征途，才能最大限度调动积极性 能激励你的目标，一定是看得见摸得着的 养成新的生活习惯，更好地控制精力 行动起来，立刻、马上 换发型真的可以换心情 换个环境，效果更好 07 提高对生活的掌控力 日常生活中可以重建精力的要素 舒缓的运动是更好的锻炼 易学又见效的锻炼——呼吸锻炼 叹气也有益于身心 08 冥想5分钟，等于熟睡1小时 几种日常的自我保养方法 冥想放松法 用意象训练转移注意力 09 生活有规律，用习惯代替毅力 哪些食物能带来高质量的能量 多吃富含哪些营养成分的食物 心情好坏，与饮食相关 通过饮食调控压力感 睡眠是大脑最好的营养 哪些因素影响了睡眠质量 其他改善睡眠需要注意的问题 补充小贴士 利用植物的疗效更幸福地生活 精油也可以提升精力，增强舒适感 好好保护肾上腺 其他的救急措施