普拉提教程(垫上高校转型发展系列教材)

第一章 普拉提概述 第一节 普拉提简介 第二节 普拉提的特点 第三节 普拉提的锻炼功效 第四节 普拉提发展简况 第二章 普拉提基础知识 第一节 普拉提基础解剖知识 一、人体定位 二、人体的运动解剖平面 三、人体运动轴 四、人体的骨骼系统 五、人体的肌肉系统 六、相关解剖名词解释 七、人体主要关节活动 八、人体主要肌肉与其作为主动肌的关节动作 第二节 普拉提基础理论 一、脊柱中立位 二、身体核心 三、普拉提呼吸方法 四、普拉提基本术语 第三节 普拉提基本原则 一、专注 二、控制 三、核心 四、呼吸 五、准确 六、流畅 第四节 垫上普拉提课程的训练要素 一、力量与稳定性 二、柔韧性与动作范围 三、正确的身体中立位 四、平衡性 五、协调性和身体知觉性 第三章 普拉提垫上动作 第一节 普拉提仰卧（撑）系列动作 一、仰升上体（Curl Up） 二、百次拍击（The Hundred） 三、长驱席卷（Roll Up） 四、引颈前伸（Neck Pull） 五、单腿画圈（Single Leg Circles） 六、单腿屈伸（Single Leg Stretch） 七、双腿屈伸（Double Leg Stretch） 八、“V”形悬体准备（Teaser Preparation） 九、“V”形悬体（Teaser） 十、单腿朝天（Single Straight Leg Stretch） 十一、齐腿朝天（Double Straight Leg Stretch） 十二、辗转反侧（十字交叉，Criss Cross） 十三、立地旋风（双腿画圈，Corkscrew） 十四、肩基举桥准备Ⅰ（Shoulder Bridge Preparation Ⅰ） 十五、肩基举桥准备Ⅱ（Shoulder Bridge Preparation Ⅱ）