运动解剖学体能训练全彩图解(精)

成为冠军的因素可以被归结为几个技能集合，这 些技能集合对于竞技体育至关重要，其中最重要的是 肌力、速度和耐力。这本全彩图解训练指南有助于您 深入了解在各种训练和体育运动中工作的肌肉，使您 明白如何根据自身特定需求定制自己的训练。无论是 从事足球、棒球、网球运动，还是篮球、橄榄球、长 曲棍球运动——本书的解剖学图示都准确地揭示了肌 肉如何参与其中，运动员又将如何提高运动表现。通 过学习本书，运动员不仅能深刻了解自己在速度爆发 时身体发生的变化，还能明自在跑步和冲刺运动、伸 展练习、膝关节周围肌肉锻炼时身体的变化，以减少 潜在伤害，有效进行全面的全身练习。 利·布兰登著的《运动解剖学体能训练全彩图解 （精）》分为3章，前两章重点关注伸展和热身，增 强核心力量的练习，以及敏捷性训练、增强式训练和 速度训练。第3章讲述如何针对不同运动水平、体育 项目或目标，制订自己的训练计划。《运动解剖学— —体能训练全彩图解》讲述如何以适合自己的有效方 式利用和保持速度和力量，其对专业人士和新手来说 都是极有参考价值的。 本书除了告诉您当您锻炼时，您的肌肉在做什么 有趣的事，还为提高您的速度和运动能力特别设计了 有特色的力量和体能训练。 学习正确的技巧和起始姿势，进行更有效的训练 。 适合从初级到高级不同水平的练习者。 所有的练习都附有详细的解剖插图，准确地说明 哪些肌肉参与了运动，以及是如何参与运动的。 每一项练习都有正确技术提示、完整的动作说明 ，以及参与运动肌肉表格。 重点关注力量、爆发力、敏捷性和速度的训练。

利·布兰登，利·布兰登是CHEK从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国国家认证的体能教练。他自1996年起开始专门从事损伤康复及体育训练方面的研究，同时也是一位运动和治疗按摩师。

如何使用本书 第1章 解剖概论 解剖学定义和术语 身体系统 人体的解剖面和局部解剖 解剖学术语 关节运动 姿势和肌肉平衡 速度训练的准备 第2章 训练 1.拉伸和热身 启动 颈椎/胸椎段启动 胸椎段启动 腰椎段启动 拉伸 颈部伸肌 颈部侧屈肌 胸小肌 腹斜肌 腹肌 腰椎旋转 阔筋膜张肌 髋屈肌 内收肌 腘绳肌 小腿 训练前拉伸和热身 下蹲推举 站姿躯干旋转 屈蹲上举 行进中腘绳肌伸展 42 多向弓步 步行摆臂 侧向滑步跑 抬膝跑 后踢腿跑 2.核心 核心解剖——深层肌肉 深层肌肉练习 四足式腹部挖空 马式支撑垂直动作 马式支撑水平动作 核心解剖——浅层肌肉 3.原始模式运动 步态 弓步——初级 弓步——中级 弓步——高级 下蹲——初级 下蹲——中级 下蹲——高级 屈体——初级 屈体——中级 屈体——高级 拉——初级 拉——中级 拉——高级 推——初级 推——中级 推——高级 扭转——初级 扭转——中级 扭转——高级 4.力量和爆发力 最大肌力训练——弓步 最大肌力训练——深蹲 最大肌力训练——屈蹲 82 最大肌力训练——拉 最大力量训练——推 最大力量训练——扭转 爆发力训练——弓步 爆发力训练——深蹲 爆发力训练——前屈 爆发力训练——拉 爆发力训练——上推 爆发力训练——扭转 5.敏捷性，增强式训练和速度 敏捷性 敏捷性训练 六边形训练 180°转体敏捷梯练习 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 “A”形运动——锥桶训练 “Z”形跑——锥桶训练 “X”形多向跑——锥桶训练 （正）方形锥桶训练 40米倒跑-正跑 40米侧向滑步跑 增强式训练概述 增强式训练 站姿跳跃摸高 5-5-5蹲跳 双脚跳 跳箱双侧推蹬移动 单臂换脚跨跳 单腿弹跳 跳上跳箱 跳下跳箱 深跳 速度 速度训练 踝关节练习跑 踢臀跑 敏捷梯速度跑 敏捷梯跨步跑 栏架（障碍）快步跑 单腿栏架（障碍）通过跑 栏架（障碍）通过跑 前倾启动 踝关节练习跑到冲刺 栏架（障碍）通过跑到冲刺 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲刺 第3章 训练计划 制订训练计划 需求分析：设定目标 需求分析 肌力类型 生理运动能力 运动模式分析 能量系统 反射概述 开链运动和闭链运动 周期训练 参考文献 术语 索引 补充书目 可用资源 致谢 作者简介 翻译简介