28天爱上跑走(跑走运动全指南)

叶文凌著的《28天爱上跑走(跑走运动全指南)》 是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式，进行健身 的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间 运动方式的变化，维持高效脂肪燃烧的方法；如何提 高体能、提高身体素质；如何打造完美身材、减肥塑 形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜 的28天完美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替 进行的方式，延长了运动时间，提高了健身效果，锻 炼减肥的同时还能有效避免伤病。 本书适合广大的运动爱好者，尤其适合对自己身 材不满意、希望减肥塑身的人群，以及运动损伤恢复 人群阅读。

叶文凌医师 中国台北医学大学医学系毕业 中国台湾大学EMBA毕业 现任中国台湾林口长庚纪念医院外伤骨科主任 中国台湾长庚运动医学团队副总负责人

推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长―翁文能教授 推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长―黄美涓院长 作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！ Part 1 想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！ ◆什么是“跑走运动”？ ◆为什么不能单纯跑步就好？ 1 跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！ 2 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！ 3 “跑+走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！ ◆所有人都适合跑走运动！ 1 减重人群跑走：燃脂更有成效！ 2 上班族跑走：白天精神变好！ 3 女性跑走：激素水平更稳定！ 4 老人、复健者跑走：减少膝盖负担！ Part 2 开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！ ◆第一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！ 1 跑走运动很简单，干嘛还需要热身？ 2 跑走前的热身操有什么特别的地方？ 3 热身操大概要做多久？ 4 “跑走前必做热身操”就这么做！ ◆第二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！ 1 我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？ 2 慢跑和快走的正确姿势教学！ ◆第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！ 1 跑走运动很慢了，为何还需要缓和？ 2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？ 3 “跑走后必做缓和操”就这么做！ ◆▌运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！ 1 运动搭配的饮食很重要！ 2 跑走运动前的绝佳食物大公开！ 3 跑走运动后的绝佳食物大公开！ 4 跑走运动前后不能碰的食物大公开！ ◆跑走运动护具好伙伴，为全身做合适的选择！ 1 膝盖好伙伴：运动场地如何选？ 2 双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？ 3 脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？ 4 吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？ 5 配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心率）！ Part 3 跑走有计划！28天跑走燃脂计划表，让奥运级医师和你一起拟定！ ◆减重族来跑走： 摆脱三高困扰，减得有效又健康！ 1 减重族的跑走运动特色！ 2 减重族跑走运动该注意的膝盖伤害！ 3 减重族28天跑走燃脂计划表！ ◆上班族来跑走： 增加白天的体力，时时保持充沛活力！ 1 上班族的跑走运动特色！ 2 上班族跑走运动该注意的体力调配！ 3 上班族28天跑走燃脂计划表！ ◆女性群体来跑走：